Reakcije
Korak 1
Najpogostejše mišice, ki se soočajo s krči, so stegnenice na zadnji strani stegen, kvadricepsi na sprednji strani stegen in mišice gastrocnemiusa v teletih ali spodnjih nogah. Pojavijo se lahko tudi mišični krči na vekah ali palcih. Vaše mišice se začnejo trzati, ko se prvič začnejo krči, kar se počuti kot tesni, včasih boleči krči. Spazmi se pogosto ustavijo, ko počivate mišično skupino. Spazmi so lahko tako lahkotni, da jih komaj opazite in lahko nadaljujete s svojo dejavnostjo.
Hranila
Korak 1
Mišični krči so pogostejši poleti ali ko se močno znojite, ker vaše telo pri znojenju izgubi pomembne elektrolite. Tudi minerali se izgubljajo v znoju. Spazmi in krči se pojavijo tudi, ko v prehrani primanjkuje zadostnih kalorij, ki vsebujejo minerale, kot so kalij, kalcij in magnezij. Športne pijače, ki vsebujejo elektrolite in bistvena hranila, lahko lajšajo manjše krče. Učinkoviti prehrambeni viri mineralov, ki so potrebni za preprečevanje krčev, vključujejo mlečne izdelke, sadje, zelenjavo, meso in oreščke.
Zneski
Korak 1
Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu odrasli in najstniki potrebujejo približno 2000 mg kalija na dan, da oskrbijo mišice s potrebnimi minerali za pravilno delovanje. Ne jemljite kalijevih nadomestkov, razen če vam jih naroči zdravnik, ker lahko povzročijo resne stranske učinke. Ženske potrebujejo med 1.200 mg in 1.300 mg kalcija na dan, moški pa potrebujejo med 1.000 in 1.300 mg kalcija. Zdrava uravnotežena prehrana, ki znaša od 1.500 do 2.000 kalorij na dan, zagotavlja potrebne minerale. Odrasli nad 30 let magnezija potrebujejo med 320 mg in 420 mg na dan.
Gorivo
Korak 1
Sladkor v vašem sistemu zagotavlja gorivo mišicam, zaradi česar se gibljejo brez krčev. Po podatkih spletnega mesta dr. Clyde Wilson za prehrano odrasli potrebujejo v krvi 20 povprečno kalorij sladkorja za ohranjanje zdrave vadbe. Naravni sladkorji iz sadja in zelenjave so najučinkovitejši viri za vzdrževanje pomembnih ravni sladkorja v krvi. Raven krvnega sladkorja se lahko stabilizira tudi s športnimi napitki. Na žalost lahko tudi preveč sladkorja v krvi povzroči padec ravni krvnega sladkorja in vodi do krčev in utrujenosti. Ko ste na treningu, zaužijte približno 100 kalorij vsakih 15 minut, da zagotovite, da bo vaš krvni sladkor ostal stabilen.
