Tekalni padalci so učinkovito orodje za izboljšanje hitrosti teka in moči. Drsalke najpogosteje uporabljajo sprinterji, čeprav jih tekači vseh vrst lahko uporabljajo pri svojem treningu. Večina žlebov je narejena iz tkanine in jih z vrvicami pritrdi na sistem pasov, ki ga nosi tekač. Ko tekač pobere hitrost, se žleb napolni z zrakom in zagotovi upor, zaradi česar tekač dela težje. Hitreje kot tečete, večji odpor boste občutili. Žlebove je najbolje uporabiti med intervalnim treningom na progi ali ravnem progi, med katerim tekač opravi več ponovitev hitrostnega dela.
Teče padalske vadbe
Korak 1
Teči 20-metrski šprinti. Začnite s stoječim štartom in sprintom na 20 metrov, s čimer boste omogočili, da se padalo napolni za vami, da povečate povlek. Potem počasi jogirajte 20 metrov, ko se žleb spušča in pada. Nasledite 20 metrov in ponovite interval, dokler se vaše mišice nog ne začnejo utrujati. Ta razmeroma kratek šprint je dobra predhodna vadba, preden začnete bolj trpežne in težke vaje s padalom.
2. korak
Zaženite 100-metrsko črtico s kotalnim startom. Začnite s tekom približno 10 metrov, z nadgrajevanjem hitrosti, dokler ne dosežete sprinta. Nato šprint za 100 metrov ali približno dolžino nogometnega igrišča, kar omogoča, da se žleb napolni z zrakom in ustvari upor. Upočasnite se na 100-metrski tek in nato ponavljajte interval tolikokrat, kot želite, dokler se ne začne utrujenost mišic.
3. korak
Tecite 400 metrov z udobno hitrim tempom. Od stoječega začetka začnite teči, dokler skoraj niste na sprintu. Ko pobirate hitrost, bo žleb ustvaril več odpornosti za vami. 400-metrski tek - ali en krog okoli steze - vam omogoča dovolj razdalje, da vzdržujete odpornost vetra v žlebu, učinkovito gradite mišice nog in hitrost.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Tekaški čevlji
Teče padalo
