Pushups so vadba, primerna za številne fitnes režime. Kljub njihovim koristim ne pričakujte, da boste vsak dan izvajali potiske, da boste shujšali; Pritiski so vadba moči, ne aerobna vadba. Če želite kuriti maščobo, se obrnite na take aerobne vaje, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje. Čeprav so te vaje učinkovite pri izgorevanju maščobe, lahko pushhups še vedno igrajo pomembno vlogo pri vadbi.
Zmanjšanje točk
Stiskalnice ne zgorijo maščobe hitro, ker ne povzročijo občutno povišanega srčnega utripa, aerobne aktivnosti pa medtem povišajo vaš srčni utrip in vodijo do hitrega porabe kalorij. Zmanjšanje pik, teorija, da lahko na želenem območju kurite maščobe, ni mogoča. Če želite kuriti maščobo, morate izvajati vaje, ki vadijo celotno telo in gorijo kalorije, na primer tek.
Presnova
Pushups lahko igrajo vlogo pri zgorevanju maščob, ko gre za izboljšanje metabolizma. Vzpostavitev mišične mase poveča vaš metabolizem v mirovanju, kar pomeni, da porabite več maščobe, tudi ko sedite. Zaslužil je 3 kilograme. mišične teže vam lahko pomagajo pri kurjenju več kot 600 dodatnih kalorij na teden. Medtem ko medtem ko potisne celice ne kurijo pomembne maščobe neposredno, vam lahko pomagajo pri kurjenju maščob s povečanjem presnove.
Usposabljanje
Povečajte izziv
Namesto, da samo izvajate standardne pritiske, lahko povečate izziv in izvedete bolj zapletene različice vadbe, zaradi česar vaše telo dela težje in vaji doda rahel srčno-žilni element. Primeri zahtevnejših potegov vključujejo nagibe in nagibe, diamantne in široke obremenitve.
