Krči v mišicah se lahko počutijo, kot da se mišica nehote stisne. To pogosto boleče stanje je lahko posledica izjemne utrujenosti mišic ali izgubljenih mineralov v telesu, ki vplivajo na vaše mišične funkcije. Mišični krči so najpogostejši v mišicah tele, zadnji del stegna in sprednji del stegna. Če ste nagnjeni k mišičnim krčem ali se boste ukvarjali z energičnimi vadbami, vam lahko pomaga dodajanje dodatka, s katerim zagotovite, da ima vaše telo dovolj mineralov.
Kalij
Kalij je ena izmed skupin elektrolitov v telesu. Poimenovani zaradi svoje sposobnosti vodenja električne energije, elektroliti prenašajo mišična sporočila v telesu. Če v dnevni prehrani ne zaužijete dovolj kalija zaradi virov, kot so losos, banane, zelenjava, stročnice in mlečni izdelki, lahko pride do krčev v mišicah. Kalijeva dopolnila so na voljo v obliki multivitamina in kot dodatki kalijev acetat, kalijev bikarbonat, kalijev klorid in kalijev glukonat. Odrasli bi morali zaužiti približno 2000 mg kalija na dan iz virov hrane in dopolnil.
Vitamin E
Pomanjkanje vitamina E v vaši prehrani lahko prispeva k krčem v nogah. Ker malo živil vsebuje zadostne količine vitamina E, lahko dodatek v vsakodnevno prehrano pomaga. "Preventivno zdravljenje z vitamini" priporoča vsakodnevno jemanje 400 mednarodnih enot vitamina E, da zmanjšate krče v nogah. Vitamin E pomaga v boju proti prostim radikalom v telesu, ki prispevajo k krčem v nogah. Če raje dopolnite svojo prehrano z viri hrane, izberite ovseno kašo, pšenične kalčke ali žafranovo olje.
Magnezij
Tako kot kalij je tudi magnezij elektrolit, potreben za vzdrževanje mišične funkcije. Magnezij je potreben za vnos kalija v vaše mišične celice; oba delujeta povezano, da preprečita krče v mišicah. Magnezij najdemo v živilih, kot so oreščki, fige in bučna semena. Vzemite 400-miligramski dodatek magnezija dva do trikrat na dan, da preprečite krče v mišicah, svetuje "Preventivno zdravljenje z vitamini." Morda lahko traja do štiri tedne, da bo dodatek učinkovit pri zmanjšanju krčev v mišicah. Če imate po zaužitju dodatka drisko, boste morda želeli zmanjšati odmerek; preveč magnezija je povezano z vznemirjanjem želodca.
Opozorilo
Čeprav lahko mineralna dopolnila lajšajo vaše bolečine v mišicah, lahko vplivajo tudi na zdravila, ki jih jemljete. Če jemljete zaviralce ACE, nesteroidna protivnetna zdravila, razredčila krvi ali beta blokatorje, jemanje dodatka morda ni priporočljivo. Preden vzamete dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom ali s farmacevtom.
