Številne dejavnosti v vsakdanjem življenju zahtevajo mišično vzdržljivost, to je sposobnost vaših mišic, da se daljši čas večkrat krčijo proti odpornosti. Večina športov zahteva to tudi skupaj z mišično močjo. Vzdržljivostni dogodki, kot sta tek na dolge razdalje in kolesarjenje, so opazni, vendar drugi športi, kot sta veslanje in plezanje, zahtevajo tudi mišično vzdržljivost. Izboljšanje mišične vzdržljivosti vam bo pomagalo hitreje utrujenost, da boste lahko prehodili razdaljo.
Teče
Ne glede na to, ali se odpravite na tridesetminutni tek ali tečete maraton, za tek je potrebna mišična vzdržljivost. Z vsakim korakom se morajo vaše velike spodnje telesne mišice, vključno s stegnami, kvadricepsi in glutemi, skrčiti proti gravitacijskim silam in lastni telesni teži. Če tečete po hribih, morajo vaše mišice zdržati še večjo silo. Čim dlje tečete in bolj je gričevnat teren, večja je mišična vzdržljivost.
Mišično vzdržljivost za tek lahko zgradite tako, da postopoma pretečete daljše razdalje. To bo okrepilo vaše srce in pljuča, ki zagotavljajo kisik, ki ga potrebujejo vaše mišice večkrat, ter okrepile vaše mišice.
Kolesarjenje
Kolesarjenje, zlasti na dolge razdalje, zahteva dolgoročno energijo in moč nog in zadnjice ter kardiovaskularni in dihalni sistem. Kolesarji, ki si ustvarijo prevoženo kilometrino in se razgibajo med vadbo med hribi in ravnimi tereni, postopoma povečujejo svojo mišično vzdržljivost in povečajo sposobnost svojega srca in pljuč, da zagotovijo vitalni kisik tistim mišicam z minimalno utrujenostjo.
Spreminjajte kolesarske razdalje in korake, da bi ustvarili vzdržljivost. Primerjajte med dolgimi kolesarskimi dogodivščinami in kratkimi, da boste telesu omogočili okrevanje med vožnjo. To vam pomaga ne samo zgraditi vzdržljivost, ampak preprečuje poškodbe.
Hokej
Hokej na terenu zahteva moč in vzdržljivost v več mišičnih skupinah v zgornjem in spodnjem delu telesa. Če igrate hokej na igrišču, se od vas pričakuje, da hitro tečete, udarite, zamahnete in spremenite smer. To ni vrsta mišične vzdržljivosti, ki je potrebna za tek, pri kateri morajo vaše mišice vedno znova izvajati enako gibanje; namesto tega morate biti sposobni teči, udariti in nihati v dolžini prerivanja ali 15-minutne četrtine.
Na treningu lahko vzdržujete vzdržljivost tako, da naredite vaje, ki zahtevajo daljša in daljša obdobja intenzivne aktivnosti. Izvajate lahko tudi manjšo težo, trening z večjo jakostjo ponovitve in opravite intervalne treninge, da izboljšate mišično vzdržljivost in moč.
Veslanje
Standardna dirka za veslaško svetovno prvenstvo v veslanju je 2000 metrov. Dovolj dolgo, da veslači zahtevajo veliko mišično vzdržljivost v rokah in nogah. Pogon - delovanje pri vlečenju vesla k sebi - zahteva večkratne sunke mišične moči ter kardiovaskularne in dihalne vzdržljivosti, da bi zagotovili kisik, potreben za ustvarjanje te moči. Če želite zgraditi svojo vzdržljivost in moč, naredite kombinacijo dolgih počasnih treningov vzdržljivosti, treninga s tempom in tempom ter intervalnih treningov.
Drugi športi
Seznam športov, ki zahtevajo mišično vzdržljivost, je izčrpen. Šport, ki zahteva vzdržljivost, lahko ločite od tistih, ki ne vplivajo zgolj na količino mišičnega krčenja. Gugalnica za golf, en sam olimpijski dvig in 40-metrski sprint zahtevajo moč in moč, vendar malo mišične vzdržljivosti. Drugi športi, ki zahtevajo mišično vzdržljivost, so nogomet, plavanje, rokoborba, plezanje po skalah, boks, borilne veščine, figurano drsanje, surfanje, smučanje in košarka.
