Stres, prekomerna napetost in predolgo trajanje brez prehranjevanja lahko vse pokažejo simptome Gilbertovega sindroma. To stanje je pogosta podedovana bolezen, ki vpliva na to, kako jetra predelajo bilirubin - rumenkast pigment, ustvarjen v jetrih in sestavni del žolča - ter povzroči porumenelost kože in oči. Razen nastale spremembe barve kože je Gilbertov sindrom sorazmerno benigni. Medtem ko za zdravljenje Gilbertovega sindroma ni posebne prehrane, je pomembno, da jeste redno in vključite zdravo mešanico živil, bogatih s hranili, iz vseh skupin hrane, da bodo vaša jetra dobro ohranjena.
Pomen rednih obrokov
Postenje, ki je, ko dolgo časa ne uživate hrane, lahko sproži simptome, povezane z Gilbertovim sindromom. Načrt zdravega obroka, ki vključuje redno načrtovane obroke in prigrizke, lahko pomaga preprečiti zlatenico. Navadni načrt prehranjevanja običajno vključuje tri obroke plus dva do tri prigrizke dnevno. Redno prehranjevanje ne samo pomaga pri obvladovanju simptomov, povezanih z Gilbertovim sindromom, ampak tudi pri ohranjanju ravni energije in lajšanju lakote.
Živila iz vseh skupin hrane
Jetra so eden največjih organov v telesu, ki je odgovoren za pretvorbo hranil iz hrane, ki jo zaužijete, v snovi, ki jih lahko uporablja, čiščenje krvi strupenih odpadkov in shranjevanje energije. Pomembno je, da ohranite jetra v dobrem stanju za svoje zdravje. Gilbertov sindrom ne vodi do bolezni jeter, vendar pa uživanje zdrave in uravnotežene prehrane lahko pomaga, da so jetra zdrava in prepreči neželene učinke. Dobra prehrana za zdrava jetra vključuje raznovrstno hrano, bogato s hranili, iz vseh skupin živil, vključno s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki, pustih virov beljakovin, kot so perutnina, morski sadeži in tofu, mleko z nizko vsebnostjo maščob in zdrave maščobe, kot so oljčno olje in avokado.
Vzemite svoje vlakno
Ameriška fundacija za jetra priporoča, da v svojo prehrano vključite veliko živil, bogatih z vlakninami, da bodo vaša jetra zdrava. Dobri prehrambeni viri vlaken vključujejo sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice in fižol. Pridobivanje več vlaknin v prehrani ni dobro le za jetra, ampak tudi za vaše srce in prebavni sistem. Moški potrebujejo 30 do 38 gramov vlaknin na dan, ženske pa 21 do 25 gramov na dan. Ko vlaknine v prehrani povečujete, to storite počasi, da preprečite nastanek plinov in bolečine v trebuhu.
Dovolj piti
Dehidracija, ki je takrat, ko vaše telo nima dovolj vode, da bi lahko opravljala svoje normalne funkcije, lahko sproži tudi Gilbertov sindrom. Koliko morate piti, da ostanete hidrirani, je odvisno od podnebja, vadbe in prehrane. Clemson University Cooperative Extension pravi, da na splošno potrebujete 1 četrtino vode na dan za vsakih 50 kilogramov telesne teže. Poleg vode lahko svoje tekoče potrebe zadovoljite s pitjem 100-odstotnega sadnega ali zelenjavnega soka, nesladkanega čaja brez kave, brez maščobnega mleka ali obogatenega sojinega mleka. Zagotavljanje zadostne pijače je pomembno tudi, ko povečate vnos vlaknin.
