Raziskave kažejo, da lahko kofein pred dirko izboljša vašo uspešnost, zlasti na tekmovanjih v vzdržljivosti. Kot je zapisala zdravstvena pisateljica Gina Kolata v "The New York Timesu", raziskovalci objavljajo študije kofeina od leta 1978. "In v študiji po študiji so ugotovili, da kofein dejansko izboljšuje delovanje." Jemanje kofeina po vadbi še ni bilo raziskano v isti meri. Toda avstralska študija iz leta 2008, napisana za "Journal of Applied Physiology", ponuja predhodne dokaze, da lahko uživanje kofeina po vzdržljivostnih treningih znatno skrajša čas, ki vam bo potreben, da si opomorete od stroge vadbe.
Kofein in povečanje glukoze
Avstralska raziskava iz leta 2008, ki so jo izvedli raziskovalci na univerzi RMIT, je proučevala učinke jemanja kofeina in ogljikovih hidratov po treningu vzdržljivosti. Ker je dokazano, da kofein, ki ga jemljete pred in med vadbo, poveča razpoložljivost mišične glukoze - in s tem tudi vašo vzdržljivostno raven -, so raziskovalci trdili, da ima lahko kofein enak učinek.
Testiranje Elite športnikov
V članku o avstralski raziskavi iz leta 2008, ki ga je napisala trenerka Monique Ryan, avtorica knjige "Športna prehrana za vzdržljivostne športnike", pojasnjuje, da so bili preizkušeni kolesarji in triatlonci, ki so kolesarili od 12 do 15 milj na teden. Noč pred raziskovalnim testom so športniki jahali do izčrpanosti. Naslednje jutro so se spet izmuznili, da bi še bolj izčrpali raven glikogena. Vsi preiskovanci so dobili ogljikove hidrate v obliki športnih pijač, gelov in palic. Športne pijače nekaterih kolesarjev so dopolnile s težkim odmerkom kofeina.
Dolivanje rezervoarja
Skupina, ki je jemala kofein skupaj z ogljikovimi hidrati, se je končala s povprečno raven glikogena, kar je bilo 60 odstotkov več kot skupina, ki je ravno uživala ogljikove hidrate. Poleg tega sta se v skupini s kofeinom zvišala raven glukoze v krvi in inzulina v krvi in morda je bil okrepljen prenos glukoze v mišice. Glavni raziskovalec John Hawley je Ryanu dejal: "V bistvu je v motor spravil več plina ali bencina."
Previdnost pri Cuppi
Avstralska raziskava je uporabila zelo velike količine kofeina, kar je ekvivalent več kot pet skodelic. Hawley pravi, da so potrebne dodatne raziskave, da bi ugotovili, ali ima zmernejši odmerek kofeina podobne pozitivne učinke. Preden začnete po treningu zaužiti kavo ali brezalkoholne pijače, ne pozabite, da ima veliko ljudi kofein neprijetne stranske učinke, vključno s tresenjem, srčnim utripanjem in težavami s spanjem. Kofein, pa tudi vadba lahko izsušuje, zato pijte veliko vode in športnih pijač, da napolnite vaš sistem.
