Želite vedeti, koliko kilometrov se lahko prijavite na vsakodnevne sprehode? Povprečni prevoženi kilometri na dan so resnično odvisni od posameznika. Povprečno pomeni, da bo oseba zmogla prehoditi to razdaljo vsak dan, ne da bi se preveč potiskala.
Vsi so drugačni
Število kilometrov bi moralo temeljiti na zmožnosti z vidika doslednosti, da bi zagotovili oddaljenost kot dnevno povprečje. Na primer, hoja 18 milj v enem dnevu, medtem ko je potreben cel teden okrevanja, ni podlaga za povprečno število. Starost, dolžina koraka, vzdržljivost, pretekle poškodbe in številni drugi dejavniki vplivajo tudi na povprečno število kilometrov, ki ga posameznik lahko vsak dan udobno prehodi.
Najboljši sprehajalci na svetu
Meja med hojo in tekom je zelo izrazita in resničnost postavlja zgornjo mejo na največjo razdaljo, ki jo lahko človek prehodi v enem dnevu. Tekač lahko bistveno poveča tempo in tekmovanja v ultramaratonu prikazujejo posameznike, ki v 12 urah ali pol dneva opravijo neverjetno razdaljo 100 kilometrov. Zelo malo pohodnikov bo to oznako doseglo v manj kot 24 urah, in če to razdaljo dopolnite kot dnevno povprečje, preprosto ne pride v poštev.
Izbranih nekaj tekmovalnih sprehajalcev hitrosti lahko prevozi kilometer z neverjetnimi hitrostmi. Britanski olimpijski hiter horoskop Tom Bosworth je postavil svetovni rekordni milj pri 5: 31.08, kar je neverjetno - a očitno ne predstavlja povprečnega človeka. Tudi ta olimpijski prvak ne more več hoditi v tem koraku več kilometrov. Njegov lastni tempo bi se postopoma zmanjšal, ustvarjal bi povprečno razdaljo, ki je večja in hitrejša od večine posameznikov, vendar še vedno manjša od hitrosti, določene s prvo miljo.
Doslednost je ključna
Ljudje, ki hodijo vsak dan, so najbolj sposobni sprehajalci na svetu. Tudi to ni nujno povezano s športnimi ali fitnes cilji - veliko ljudi nima lastnih vozil, hoja pa je glavni način prevoza.
Dnevno prekrivanje 8 do 10 milj ni težava, če nekdo goji živino peš čez gore Andov v Južni Ameriki. Postopek je celodnevna naloga, ki se odvija naravno v tempu goveda. To spet odraža specializirano združevanje svetovnega prebivalstva.
Več posameznikov, ki so jih kdaj prehodili v enem dnevu, je več posameznikov prevozilo razdaljo 100 milj. Večina posameznikov pa bo povprečno dnevno opravila precej manj razdalje, ta zapis pa prikazuje, kaj je mogoče namesto običajnega.
Thru-Hiker sposobnosti
Povprečni kilometri pohodnikov na dan, ki so se podali na poti Pacific Crest, Appalachian ali Continental Divide, so dobro merilo za normalne posameznike, ki so radovedni o svojih zmožnostih, če je hoja osredotočena na vsak dan. Te poti so sicer naporne in na določenih odsekih morate teren upoštevati kot omejujoč dejavnik.
Običajni pohodnik, ki opravi katero koli od teh treh velikih poti, bo v povprečju zajel 8 do 10 milj na dan, nekateri pohodniki pa se bodo vsak dan vozili po 12 do 16 milj, poroča TrailQuest. To vključuje nizke in visoke dneve, kar pomeni, da lahko pohodniki en dan prevozijo 20 ali več milj, naslednji pa le nekaj. Vse je odvisno od posameznega pohodnika in razpoložljivosti kritičnih elementov, kot sta voda in hrana.
Če pogledamo na pohodnika kot na referenčno točko, je produktivno, saj kaže, da ima veliko posameznikov možnost prehoditi 10 ali več milj kot dnevno povprečje. Ni nujno, da opravijo vsako kilometrino v enem samem raztežaju, saj ima pohodnik ves dan, da dela na tej razdalji. Pohodništvo zjutraj in popoldne se ločeno ne dogaja.
Peš razdalja kot vaja
Kot splošna oblika vadbe je hoja preprosta in dostopna vsem, ki imajo fizične zmožnosti. Glavna omejevalna komponenta, povezana s povprečnimi prevoženimi kilometri na dan, je čas. Prekoračitev razumne razdalje v običajnem urniku zahteva vsaj nekaj ur na dan, medtem ko lahko kratka, intenzivna vadba poveča srčni utrip in daje rezultate manj kot eno uro na dan.
Hoja je nizke intenzivnosti; izgoreva kalorije in je odlična oblika vadbe, še posebej, če je vključena v širšo vadbo vadbe. Hoja za eno do štiri ure vam omogoča, da zajamete od 2 do 10 milj, odvisno od tempa. Delo skozi dve ločeni seji na dan je tudi dober pristop k prekrivanju več kilometrov z lepim premorom za razbremenitev sklepov.
Posvečena hoja le nekaj dni vsak teden vam omogoča daljše vadbe v časovnem okviru. Kratke, intenzivne vadbe pustite za svoje naporne dni, ko je čas omejen. Povprečna hoja v povprečju 10.000 korakov na dan je sramežljiva na 5 milj in deluje kot merilo za najmanjše število korakov, ki jih mora vsak posameznik dnevno zajemati.
Nenamerna dodatna milja
Ace Fitness opaža, da se hoja dogaja naravno ves dan, pretečena razdalja pa je običajno več kot prevoženih kilometrov med vadbo. Ure za sledenje fitnesu so odlično orodje za spremljanje vaše vadbe in morebitnih prehojenih nenamernih razdalj. Povprečna razdalja, ki jo lahko človek prehodi v enem dnevu, se poveča, ko se aktivnost normalno odvija celo jutro, popoldne in zvečer.
Sprehod po delovnem mestu, hiter izlet po ulici na kavo in sprehod po opravkih dnevnih opravil lahko naenkrat nasujejo tisoče korakov. Vendar sedeča delovna mesta lahko zmanjšajo razdaljo, ki bi jo človek seveda prehodil na dan, je razvidno iz članka, objavljenega novembra 2012 v reviji Applied Physiology, Nutrition and Metabolism .
Razlika med mizarjem, ki se giblje po delovnem mestu, in skrbnikom, ki pokriva telefone in računalnike v pisarni, je osupljiva glede na sprejete korake.
Povečanje števila naključnih korakov je možno s preprostimi spremembami življenjskega sloga. Redno gibanje ni samo dobro za vaše zdravje, ampak bo povečalo tudi povprečno število kilometrov, ki jih lahko prehodite na zelo naraven način. Ti nenamerni kilometri so odličen način za večopravilnost, če združite osnovne potrebe po vadbi s svojimi delovnimi in življenjskimi funkcijami.
Seveda naraščajoča razdalja
Povečati sprehajalne sposobnosti in razdaljo je preprosto, tudi brez postavitve namenskega načrta vadbe. Čez dan več hodite s premikanjem zelo specifičnih vidikov svojega življenjskega sloga, je preprosta in učinkovita. Uporaba sledilnika fitnesa za štetje korakov in vam omogoča merjenje napredka med izvajanjem sprememb. Vsak dan večja razdalja, ki jo prehodite, povečuje porabljene kalorije in koristi za fitnes.
Hoja na delo in ne vožnja je preprost prvi korak, če je vaš kraj poslovanja lociran v razumni razdalji od vašega doma. Napolnite nahrbtnik s kosilom in vsem, kar je potrebno za delo, ali svojo opremo in potrebščine zapeljite na delovno mesto in jih pustite na varnem. Tako lahko v službo hodite, ne da bi vlekli kup opreme.
Povečajte korake in svojo produktivnost pri delu s hojo na oddihu za kosilo. Pojdite po stopnicah namesto z dvigalom in pojdite po naročilu peš. Preproste tovrstne spremembe lahko hitro zmanjšajo število korakov nad oznako 10.000, kar bi moralo delovati kot najmanjši dnevni cilj. Če prekoračite ta najmanjši korak korakov, postane vse lažje, ko se vaše telo prilagaja gibanju in hoji več čez dan.
