Ab King Pro je doma vadbeni stroj, ki se osredotoča na vaše trebušne mišice. Z Ab King Pro boste okrepili svoje jedro, ki je temelj vsega gibanja. Z močnim jedrom lahko preprečite bolečine v križu, vsakodnevno krepite gibanje in pomagate pri drži.
Obstaja šest vaj, ki obsega vadbeni stroj Ab King Pro. Vsako vajo je treba zaključiti z dvema sekundama poti navzgor in dvema sekundama na poti navzdol. Te vaje izvajajte vsaj tri do pet dni na teden, vendar jih lahko za najboljše rezultate izvajate vsak dan.
Osnovni drobiž
Korak 1
Lezite na stroj s hrbtom proti stroju in nogami na tleh ali stopalu za noge.
2. korak
Dlani položite na blazinice, prijemajte trebuh in se stisnite. To deluje na vaše mišice rektus abdominis. Za aktivacijo mišic je krč vrhunska vaja za sedenje.
Oblique Crunch
Podobno kot steznik se tudi obloge telesa ovijejo v spodnji del hrbta, zaradi česar so poševne vaje pomembne za splošno moč jedra.
Korak 1
Postavite se na stroj.
2. korak
Kolena zasukajte na desno stran in roke položite na ročaje. Stopala postavite na nožno oporo ali na tla.
3. korak
Glavo držite na blazinici, vtičite abs in počasi zvijte telo, da zdrsnete proti levemu kolku. Počasi se spustite navzdol in ponovite. Ponovite na drugi strani.
Dvojni trebušni krč
Korak 1
Lezite s hrbtom na stroj.
2. korak
Noge dvignite tako, da so kolena upognjena, kolki pod kotom 45 stopinj, goleni pa vzporedno s tlemi.
3. korak
Roke položite na ročaje in glavo počivajte na preprogi.
4. korak
Zategnite abs in stisnite navzgor, kolena hkrati pritegnite do prsi.
Spodnja polovica trebuha
Korak 1
Lezite nazaj na stroj s hrbtom proti stroju.
2. korak
Noge dvignite tako, da so kolena upognjena, kolki pod kotom 45 stopinj, goleni pa vzporedno s tlemi.
3. korak
Ko pritisnete kolena proti prsim, hrbet držite v preprogo in roke na ročajih. Iztegnite noge pod kotom 45 stopinj in ponovite.
Nadomestni enodelni zmečkanin
Korak 1
Lezite s hrbtom na stroj.
2. korak
Noge dvignite tako, da so kolena upognjena, kolki pod kotom 45 stopinj, goleni pa vzporedno s tlemi.
3. korak
Zategnite abs in stisnite navzgor, tako da zgornji del telesa usmerite v spodnji del telesa, ko iztegnete levo nogo pod kotom 45 stopinj in desno koleno pripeljete proti prsim. Nadomestite stranice in ponovite.
