Če se vam pas močno zategne, niste sami - 60 odstotkov odraslih ima dodatno težo v sredini, je povedala Kathleen Zelman, RD, MPH. Zelman pravi, da so odrasli moški, ženske po menopavzi, ljudje, ki spijejo več kot nekaj alkoholnih pijač na dan, in kadilci bolj verjetno. Čeprav je običajno tretiranje trebušnih las kot "običajnega" rezultata staranja, je lahko za vaše zdravje škodljivo, če nosite "rezervno pnevmatiko" ali "muffin top". Na srečo je to področje telesa pogosto prvi, ki izgubi kilograme, ko se odločite za izbiro hrane in spremembe življenjskega sloga.
Vrste Masa srednjega prereza
Če ima vaš srednji del zatične "ljubezenske ročaje", "vrečke za sedenje" ali "hrbtne maščobe", je to podkožna maščoba, ki je tik pod kožo. Ta maščoba se nabira počasi in se je je težko znebiti. Ta maščoba je lahko neprijetna in moteča, kar prispeva k skupnemu povečanju telesne mase. Čeprav lahko postanete problematični, če zgubite preveč kilogramov, zdravniki na splošno podkožne maščobe ne štejejo za nevarne za vaše zdravje kot globlje trebušne maščobe.
Po drugi strani pa potlična ali jabolčna oblika kaže na težo, ki ste jo pridobili v srednjem delu, je visceralna maščoba - vrsta, ki je globoko pod kožo, ki obdaja vaše organe. Ta vrsta povečanja telesne mase lahko preseže normalno delovanje hormonov in je povezana s srčno-žilnimi boleznimi in s sladkorno boleznijo. Najbolj skrbijo meritve pasu 35 centimetrov ali več pri ženskah in 40 centimetrov ali več pri moških.
Povečanje teže hrane in srednjih delov
Vrste živil, ki jih izberete, verjetno igrajo vlogo pri povečanju telesne mase. Na primer, lahko zaužijete preveč rafiniranih zrn - belega kruha in testenin, žit za zajtrk in pekovskih izdelkov. Raziskava prehranjevalnih navad 2800 oseb, ki je bila leta 2010 objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da ima vnos rafiniranega zrna neposredne povezave tako s podkožno kot z visceralno trebušno maščobo. Povečanje porabe polnozrnatega žita, kot so polnozrnat kruh in testenine, ovsena kaša, rjavi riž, ječmen, kvinoja in proso, lahko pomagajo pri obrezovanju vašega srednjega koša.
Tudi maščobe, ki jih izberete, so lahko krive. Študija, objavljena v reviji Diabetes leta 2014, je pokazala, da so preiskovanci z večjim vnosom nasičenih maščob nabrali več visceralne trebušne maščobe kot tisti z večjimi vnosi polinenasičenih maščob. Nasičene maščobe najdemo v živalskih živilih, kot so meso, polnomastne mlečne kisline in maslo, medtem ko se polinenasičene maščobe pojavljajo v rastlinskih oljih in v ribah.
Hrana in pijače, sladkane s sladkorjem, igrajo pomembno vlogo tudi pri povečanju telesne mase. V raziskavi, objavljeni v The Journal of Clinical Investigation leta 2009, so prekomerno telesno težo in debeli subjekti, ki uživajo brezalkoholne pijače, sladkane z visoko fruktoznim koruznim sirupom ali z glukozo, doživeli povečanje telesne teže, le pijača, sladkana s fruktozo, je povečala visceralno trebušno maščobo.
Čeprav nobena dieta ne bo usmerila na vaše trebušne maščobe, se zdi, da je dobra pot do trimmerja skozi pametnejšo izbiro hrane - polnozrnato žito, puste maščobe iz rastlinske hrane in rib ter cela naravna živila, kot sta sadje in zelenjava, namesto sladkorja predelana hrana in pijača.
Vadba in vaš srednji del
Če ste v trebuhu pridobili na teži, je lahko vzrok za pomanjkanje vadbe. Slabe izbire hrane skupaj s sedečim delom in celotnim življenjskim slogom naredijo povečanje telesne mase v srednji sekciji. Vendar se trebušna maščoba dobro odziva na vadbo, pravi medicinska šola Harvard. Harvard predlaga, da si privoščite 30 do 60 minut zmerne intenzivnosti vadbe na dan za hujšanje - hitro hojo, tek, kolesarjenje, uporabo kardio strojev - in to kombinirate z vadbo z utežmi. V eni majhni študiji so debele ženske, ki so v štirih mesecih sodelovale pri visoko intenzivni aerobni vadbi, lahko izločile največ trebušne maščobe - visceralne in podkožne. Rezultati so bili objavljeni leta 2009 v medicini in znanosti v športu in vadbi.
Harvard poudarja, da čeprav vaje, kot so sedenje, lahko stisnejo trebuh, ne bodo odstranile globoke visceralne maščobe. O zdravnikovem programu vadbe se posvetujte z zdravnikom.
Stres in trebuh maščobe
Stres je še en dejavnik, ki bi lahko bil vzrok za povečanje telesne mase. Vaše telo ima naraven odziv na stres, ki lahko pokvari, ko ste pod kroničnim stresom - morda imate zahtevno delo s težavnim šefom ali pa skrbite za bolnega družinskega člana. Pod nenehnim stresom telo izčrpa preveč kortizola, stresnega hormona. Lahko prenajedite, zlasti živila, ki se počutijo tolažljivo, kot so sladke dobrote ali si privoščite preveč alkoholnih pijač. Kot kaže, kortizol ima večji vpliv na visceralne maščobne celice kot podkožne maščobne celice, kar vodi do kopičenja globoke trebušne maščobe.
Stresa ne morete odpraviti iz svojega življenja, lahko pa prilagodite svoj odziv nanj. Pomoč tehnik za obvladovanje stresa v vašem orodju za življenjski slog vam bo pomagala. Poskusite globoko dihati za mizo, ko je šef divja, ali ko se vračate z službe domov, vadite jogo. Dejavnosti, v katerih uživate - sprehod po gozdu, poslušanje glasbe, igranje s psom ali celo barvanje - vas lahko razbremenijo in zmanjšajo tveganje za povečanje telesne teže.
