Vendar bi lahko zunanje tele mišice postale neprijetno tesne, če bi za te mišice porabili več časa kot za njihovo raztezanje. To lahko povzroči bolečino na številnih področjih, vključno s koleni, stopali in peto. Če se zunanje tele - gastrocnemius mišice - počuti še posebej tesno, bi raztezanje tega območja lahko olajšalo.
Raztezanje za bolečine v mišicah tele
Zunanje tele mišice se izvajajo kadarkoli, ko nekdo stoji na nogah, hodi ali teče, in nenehno krčenje mišic bi lahko naredilo, da se tele mišice zategnejo. Nekaj dni na teden namenite raztezanju telet morda ni dovolj, da nadomestite stalen stres teh mišic. Teleta uporabljate vsak dan - tudi vsak dan jih raztegnite, da ostanejo prožne.
Raztezanje za zunanjo bolečino tele
Dobra priložnost za raztezanje zunanjih teletnih bolečin je po vadbi, ko so teleta topla in dovzetna za raztezanje. Čeprav se lahko kdo, ki ima posebej tesna teleta, želi previdno raztezati tudi po ogrevanju s hojo ali tekom.
Če je zunanjost teleta tako tesna, da je normalno gibanje oteženo; potem bo potrebno nekaj eksperimentiranja, da bi našli najboljše raztežaje, ki jih lahko opravimo brez nelagodja.
1. Stoječi stenski telečji raztežaj
Ta raztežaj je učinkovit način za povečanje gibljivosti zunanjih telečnih mišic.
KAKO TO POSTAVITE: Obrnite se na trdno steno s pokončnim telesom. Desno stopalo postavite na steno s, prsti nekoliko višji od pete, pri čemer desno peto držite na tleh. Desno nogo rahlo obrnite tako, da prsti kažejo navznoter, da se raztegne zunanja stran tele. Ohranite ravnotežje tako, da levo roko položite na steno za podporo.
Desni kolk in desno nogo nagnite naprej, dokler se zunanje tele desne noge ne počuti iztegnjeno. Ostanite v raztegnjenem položaju približno 15 do 30 sekund, nato pa ta raztežaj ponovite za levo nogo. Če izvajate več setov, vzemite do enominutnega počitka, preden se premaknete na nasprotno tele.
2. brisača za tele tele
Ta raztežaj za zunanjo stran teleta se izvaja sedeč in za pravilno delovanje potrebuje le navadno kopalniško brisačo.
KAKO TO POSTAVITE: Sedite na tleh, zgornji del telesa držite pokonci in držite konce brisače v vsaki roki. Upognite levo nogo, tako da levo nogo položite na tla; nato iztegnite desno nogo, tako da postavite desni gleženj na tla.
Postavite sredino brisače čez vrh desne noge, medtem ko desno nogo rahlo obrnete navznoter, da poudarite zunanjo stran tele. Nežno povlecite brisačo, da desno nogo premaknete nazaj, dokler ni občutek, da se desno, zunanje tele raztegne.
Ostanite v raztegnjenem položaju 15 do 30 sekund in nato ponovite razteg za drugo stopalo. Če izvajate več setov, vzemite do enominutnega počitka, preden se premaknete na nasprotno tele.
