Mnogi so po naravi tekmovalni in radi vedo, kje stojijo v primerjavi z drugimi telovadci. Spoznajte povprečno težo, uporabljeno na stiskalnici za noge, da boste lahko videli, kje stojite.
Povprečna količina teže, ki jo lahko oseba dvigne, se meri na dva načina. En povprečni razpon temelji na vaši telesni teži, drugi pa na podlagi največ ene ponovitve. Obe metodi sta potrebni, ker se bodo lažji ljudje v povprečju dvignili bistveno manj kot težji.
Povprečno za telesno težo
Glede na stopnjo jakosti spletnega mesta ni "povprečja". Na primer, 150-kilogramski moški na začetni ravni bi moral pritisniti približno 172 kilogramov. Če bi bil elitni dvigovalec uteži, ki je tehtal enako, bi moral stisniti 791 kilogramov.
Razlikuje se tudi glede na spol. 150-kilogramska ženska, ki je nova pri stiskanju, naj bi zmogla 104 kilograme. Vaš 1RM ali največ en ponovitev je največja količina teže, ki jo lahko enkrat dvignete s pravilno obliko. Če odškodnino ali pomoč potrebujete od spoterja, je teža pretežka in ne šteje.
: Ali je pritisk na nogo dober stroj za uporabo?
Preizkusite svoj 1RM
Brian Mac je enostaven način za oceno 1RM-ja, če izvedete pet do 10 ponovitev stiskalnic z nogo z največjo težo, ki jih lahko prenesete, in nato uporabite kalkulator za obtežitev. Ta metoda ponuja vrsto uteži, zato je poškodba manj verjetna.
Povprečni odstotek 1RM
Vedeti, ali se prilegaš povprečini 1RM za stiskalnico za noge, je koristen test, vendar to ne pove, koliko bi morali dvigniti za večkratni niz.
Članek Arnolda Schwarzeneggerja za Muscle & Fitness pravi, da je osem do 12 ponovitev učinkovito območje za moč in mišično kondicijo. Povedal je tudi, da je imel velik dobiček, saj je delal 15 do 20 ponovitev z večjo težo. Toda to ne pomeni, da morate biti previdni na veter in se truditi, da bi bili podobni Arnoldu. Varnost je na prvem mestu in vedno.
: Nadomestni list za noge
Stiskalnice za noge so edinstvene
Stiskalnica za noge vam omogoča, da dvignete težjo težo kot številne druge vaje za stegna in glute, kot je počep. Med počepi se stres zaradi vaje razširi ne le na noge in boke, temveč tudi na hrbet in ramena. To omejuje, koliko teže lahko uporabite.
Vadba za nogo pritiska samo na ciljno usmerjene mišice spodnjega dela telesa, saj je zgornji del telesa naslonjen na naslonjalo stroja. Zato ne poskušajte dvigniti enake količine teže, ki jo lahko pritisnete z nogami, ko delate počep, prtljažnik ali podaljšek nog. ExRx.net priporoča, da se s peto in nogo potisnete skupaj in da se peta ne bo nikoli dvignila s ploščadi.
