Beljakovine so bistvenega makrohranila, ki podpira več struktur v telesu. Proteine najdete v številnih virih, vključno z jajci, mesom, ribami in oreščki. Vendar se mnogi zanašajo na beljakovinske dodatke, da bi dobili svojo priporočeno dnevno količino. Proteinski trak je le ena od možnosti, ki ima več prehranskih in življenjskih prednosti.
Zamenjava obroka
Številni načrti za hujšanje - zlasti tisti, ki se tržijo kot "visoko beljakovinske", se za nadzor porcij in zmanjšanje kalorij opirajo na obroke za nadomestitev obrokov. Plošče za nadomestitev obrokov običajno vsebujejo velike količine beljakovin in vlaknin, da se boste lažje počutili polnejše, skupaj s številnimi drugimi bistvenimi vitamini in minerali za zagotovitev uravnotežene prehrane. Ameriško dietetično združenje ugotavlja, da so nadomestki obrokov, vključno z beljakovinskimi šipki, učinkoviti za hujšanje, kadar so del dobro zaokrožene prehrane. Vendar se za prehrano ne morete v celoti zanašati na obroke. Proteinske palice ne zagotavljajo vseh hranil in antioksidantov, ki jih najdemo v svežem sadju, zelenjavi in polnozrnatih žitaricah.
Prigrizek med obroki
Uživanje beljakovinskih palic velikosti prigrizka lahko pomaga zmanjšati prenajedanje med obroki. Številne palice ponujajo slastne sladice, kot so čokolada, arašidovo maslo, pekač in limonin meringue, ki zadovoljijo vaš sladki zob, pri tem pa se izognete konicam krvnega sladkorja in kasnejšim zruševanjem. Sčasoma lahko piki krvnega sladkorja - povezani s prigrizki, kot so bomboni in druge sladkarije - privedejo do povečanja telesne teže. Vaše telo pretvori presežni krvni sladkor, ki ga takoj ne porabimo za energijo, v maščobo.
Podpora vadbi
Oskrba telesa s potrebnimi hranili vam lahko pomaga, da kar najbolje izkoristite svojo vadbo. Proteinski bar, porabljen pred vadbo, vas med aktivnostjo oskrbuje s stalno energijo. Ponuja tudi ugodnosti po vadbi. Aminokisline, ki jih najdemo v beljakovinskih palicah, pomagajo zagotoviti gradnike, ki jih vaše telo potrebuje za ustvarjanje novega mišičnega tkiva, in tako popravijo mikroskopske mišične solze, ki se pojavijo med vadbo.
Udobnost
Proteinske palice imajo prednost priročnosti. Majhni so in jih lahko zaužijejo aktivni ljudje ali strokovnjaki. Nadomestki obrokov in sorte prigrizkov omogočajo preprost način za diete, ki jim primanjkuje časa ali sredstev za obsežno načrtovanje obrokov. Poleg tega beljakovinske palice ne potrebujejo merjenja in mešanja - tako kot beljakovinski praški - ali hlajenja, kot pri proizvedenih beljakovinskih šejkih.
Upoštevanje
Ameriški svet za vadbo opozarja, da od beljakovin ne boste imeli koristi, če izberete napačne. Uživanje visoko kaloričnih nadomestnih obrokov kot prigrizek lahko privede do povečanja telesne teže. Izogibajte se tudi beljakovinam z znatno visokimi količinami sladkorja, maščob in natrija - poiščite beljakovinske palice, ki vsebujejo manj kot 140 miligramov natrija, in vsebujejo vire dodanega sladkorja, kot so saharoza, med, rjav rižev sirup ali koruza z veliko fruktoze sirup. Morate omejiti vnos sladkorja na 25 gramov dnevno za ženske in 37, 5 gramov za moške, zato poskrbite, da vam beljakovinske beljakovine ne bodo vzele velike količine dodatka.
