B-50 kompleksni vitamini vsebujejo različne vitamine skupine B. Glede na posamezen kompleks so običajno sestavljeni iz 50 mcg ali 50 mg B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9 in B-12, Ameriškega združenja za rak ali ACS. Vloge vitaminov skupine B v telesu so raznolike, pomanjkljivosti pa lahko povzročijo resne težave. Vendar pa so lahko visoki odmerki tudi škodljivi.
Vitamina B-1 in B-2
Vitamin B-1 ali tiamin ter vitamin B-2 ali riboflavin telesu pomagajo pri energiji. Vsak pomaga tudi pri presnovi encimov, da vpliva na mišice, živce in srce, pravi ACS. Po podatkih Accu-Cell Nutrition neželeni učinki vitamina B-1 vključujejo palpitacije srca, vznemirjenost, nespečnost, hipertenzijo in kožne izbruhe. Neželeni učinki vitamina B-2 vključujejo slabost, bruhanje, utrujenost, slabokrvnost in hipotenzijo.
Vitamini B-3 in B-4
Primarni vlogi vitaminov B-3 in B-4 oziroma niacina in niacinamida sta pri proizvodnji energije v celicah. Pomembni so za ohranjanje dobrega zdravja kože, prebavnega in živčnega sistema. Neželeni učinki teh vitaminov se lahko pokažejo kot slabost, bruhanje, glavoboli, hiperglikemija, povišana sečna kislina, zlatenica, potenje in izpuščaji, poroča Accu-Cell Nutrition.
Vitamini B-5 in B-6
Vitamin B-5 ali pantotenska kislina pomaga telesu pri rasti in razvoju in lahko pomaga v boju proti slabokrvnosti. Neželeni učinki vitamina B-5 lahko vključujejo edeme, utrujenost, bolečine v sklepih, težave s prebavili, povečane trigliceride, kalcifikacijo, depresijo in dehidracijo, poroča Accu-Cell Nutrition.
Vitamin B-6 ali piridoksin pomaga pri presnovi beljakovin, ohranja zdravje rdečih krvnih celic in ima več vlog pri vzdrževanju živčnega in imunskega sistema. Pomaga tudi pri izdelavi nevrotransmiterjev serotonina, norepinefrina in dopamina. Neželeni učinki vitamina B-6 vključujejo otrplost v rokah ali nogah, depresijo, samomorilske nagnjenosti, nihanje razpoloženja, glavobole, utrujenost, hipoglikemijo, težave s ščitnico in degeneracijo hrbtenice ali živcev, poroča dnevnik Accu-Cell Nutrition.
Vitamina B-7 in B-9
ACS pravi, da vitamin B-7 ali biotin pomaga pri razgradnji ogljikovih hidratov in beljakovin ter pomaga pri tvorbi hormonov. Neželeni učinki vključujejo kožne motnje, krhke nohte, izpadanje las, slabokrvnost, depresijo in utrujenost.
Vitamin B-9 ali folna kislina je pomemben za sintezo DNK in izdelavo rdečih krvnih celic. Neželeni učinki vitamina B-9 lahko vključujejo težave z ledvicami, napihnjenost v trebuhu, slabost, izgubo apetita in povišan holesterol in lahko prikrijejo slabokrvnost, ki jo povzroča pomanjkanje vitamina B-12, navaja Accu-Cell Nutrition.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 oziroma metilkobalamin so že dolgo preučevali glede njegove povezanosti z Alzheimerjevo boleznijo, demenco in splošnim kognitivnim padcem, pravijo Nacionalni inštituti za zdravje. Pomanjkanje je lahko povezano s težavami s spominom in psihozo. Neželeni učinki vitamina B-12 vključujejo predvsem nevrološke manifestacije, kot so otrplost ali mravljinčenje v desni roki ali desni strani obraza, napadi tesnobe in srčni utrip. Drugi neželeni učinki so anemija, povezana s čezmernimi težavami s folno kislino, ščitnico in optičnim živcem.
