Centri za nadzor in preprečevanje bolezni postavljajo telesno aktivnost na spekter, ki temelji na srčnem utripu in telesnih naporih. Lahka vadba je najnižji konec spektra, vendar je še vedno dobra za vaše zdravje.
Metode
Najenostavnejša metoda za določitev intenzivnosti vadbe je pogovorni test. Med izvajanjem lahkotne vadbe bi morali peti, v skladu s Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Lahka vadba je opredeljena tudi kot vadba pri manj kot 50 odstotkih vašega največjega srčnega utripa. Če želite izračunati največji srčni utrip, odštejte starost od 220. Preverite svoj pulz v celotni vadbi, da določite obseg srčnega utripa. Na primer, če ste stari 20 let, je vaš največji srčni utrip 220 minus 20 ali 200. Lahka vadba bi pomenila, da bo vaš srčni utrip ostal pod 100 utripov na minuto.
Primeri
Počasna hoja, kuhanje, sesanje, vrtnarjenje, prašenje in igranje golfa z vozičkom za potovanje med teama so vse vrste lahke vadbe, so sporočili iz Medicinskega centra Univerze v Rochesteru. Lahko vadbo lahko enostavno spremenite v aktivnost z zmerno intenzivnostjo s povečanjem hitrosti ali trajanja.
