Zaužiti dovolj priporočene dnevne količine esencialnih mineralov in vitaminov je ključnega pomena za optimalno zdravje in delovanje telesa. Medtem ko se nekateri vitamini raztopijo v vodi, bo vaše telo obdržalo potrebne hranilne snovi. Tako bo pitje vode in drugih tekočin povečalo uriniranje in ne bo povzročilo izgube potrebnih vitaminov; raje vam bo pomagal ostati hidriran. Da boste zagotovili dovolj vitaminov, jejte uravnoteženo prehrano, ki telesu daje hranila, ki jih potrebuje.
Voda topni vitamini
V vodi topni vitamini se raztopijo v vodi in se, za razliko od maščob topnih vitaminov, ne shranijo v telesu. Telo bo te vitamine izločilo z urinom, če jih ne boste uporabili, zato potrebujete reden vnos, da zadostite svojim dnevnim potrebam. Vitamin C in vitamini skupine B - tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6, folna kislina, vitamin B-12, biotin in pantotenska kislina - so topni v vodi. Pomanjkanje teh vitaminov je v ZDA redko, če nimate zdravstvenih zapletov, ste alkoholik, jeste na dieti z omejenimi kalorijami ali ste starejši.
Uriniranje in vitamini
Ostati hidriran
Medtem ko pijete več vode, boste povečali, kako pogosto urinirate, ostajanje hidrirane je ključno za dobro zdravje. MedlinePlus priporoča, da pijete od šest do osem 8-unčnih kozarcev tekočine na dan - več, če ste vadili ali če ste izpostavljeni vročemu ali vlažnemu vremenu. Zaužitje zadostne količine tekočine je pomembno za delovanje organov, saj je voda potrebna za vse telesne procese. Medtem ko je voda idealna tekočina, jo lahko hidrirate tudi s sokovi in čaji. MedlinePlus priporoča izogibanje alkoholu in kofeinskim pijačam, ker lahko povzročijo odvečno uriniranje.
Viri vitaminov, topnih v vodi
Vitamin C najdemo v velikih količinah v sladki papriki in agrumih, vključno s citrusovim sokom. Priporočeni vnos vitamina C se giblje od 75 do 90 miligramov na dan. Vodotopni vitamini skupine B so prisotni tudi v številnih rastlinskih živilih, zlasti v temno listnatih zelenicah, polnozrnatih žitaricah in stročnicah. Vendar pa se nekateri vitamini skupine B, vključno z vitaminom B-12, nahajajo v večjih količinah v živalskih izdelkih, kar lahko vegetarijancem in veganom oteži pridobivanje potrebne količine. Vendar pa so številna živila, kot so žita in žitni izdelki, obogatena s temi vitamini.
