Boksarji imajo zelo nevaren šport. Ne smejo samo metati udarcev, ampak se izogibati nasprotnikovim pestim. Neprestano se premikajo, odtavajo se pred udarci in streljajo nazaj s strelovodjo. Hitrost boksarskega dvoboja lahko močno vpliva na telo, razen če niste pripravljeni s krepitvijo svoje vzdržljivosti med treningom.
Boksarska vzdržljivost
Čeprav je njihov šport omejen na majhen obroč, boksarji neprestano premikajo zgornji del telesa, da metajo udarce, spodnji del telesa pa, da se giblje okoli nasprotnika. Udarci potrebujejo natančnost, moč in predvsem energijo za metanje.
Ko se boksar utrudi, se težje izogibajo in metajo udarce. Če želijo ostati konkurenčni, morajo biti v vseh krogih v vrhunskem stanju. Vzdržljivost je za boksarje tako pomembna, saj jim omogoča, da ves čas tekme uporabljajo svoje spretnosti.
Ko se boksarji vadijo, se navadno držijo treningov v stilu kroga. V boksu se borci potegujejo za dvo- ali trminutne runde, nato pa si pred naslednjim krogom privoščijo 30- ali 60-sekundni odmor. Boksarji ponavadi trenirajo način borbe, delajo enako časa kot en krog in nato počivajo.
Tek za boksarje
Tek je ena najbolj znanih vzdržljivostnih aktivnosti. Mnogi boksarji tečejo na dolge razdalje 30 ali 45 minut s stalnim tempom. To pomaga izboljšati vzdržljivost, vendar ni tako dobro kot sprintanje in počitek. Boksarji morajo ustvariti športno specifično vzdržljivost, tako da bi morali teči dve ali tri minute naenkrat in se nato odpočiti.
Šprinti so športno značilni za boks, ker izmenično delajo in počivajo, simulirajo boksarsko tekmo, kjer je med krogi počitek. Ko zvonec zazvoni in se pretep nadaljuje, se šport hitro vrti in morajo v sprintu potisniti svoje telo, kot bi vi.
800-metrski sprint traja približno dve minuti, kar pomeni, da je to dober kraj za start boksarjev. Lahko sprintate, počivate eno minuto, nato ponovite za toliko krogov, kot želite. Večina boksarskih bojev je med tremi in desetimi krogi, zato si prizadevajte za to količino šprintov.
Skakalna vrv
Skakalno rolanje je zelo specifično tudi za boks, saj nenehno skačete po nogah. Pomembno je, da v obroču ostanete lahkotni na nogah, da boste lahko reagirali na vse, kar počne vaš nasprotnik. Pri vseh poskakovanju, ki jih izvajajo boksarji, je pomembno, da noge in teleta pripravite tako, da se ne utrudijo.
Potrebnih je tudi veliko vzdržljivosti ramenskih mišic, da lahko skačete po vrvi dve ali tri minute hkrati. Boksarji si morajo privoščiti ramena, da lahko še naprej močno prebijajo.
Tako kot tek, tudi skakanje z vrvmi deluje na vaša pljuča in srce, da vam nudi boljšo splošno vzdržljivost skozi ves krog. Pobirajte tempo s skakanjem z vrvjo, da postanete bolj ali manj intenzivni.
Udarci za težke torbe
Udarci za težke torbe so ena najbolj športno specifičnih stvari, ki jih lahko naredite za boks. Dve ali tri minute se premikajte po torbi, jo prebijajte in izmikajte ponarejene udarce. Lahko vržete kombinacije udarcev in se nato premikate, da simulirate boj.
Vaša udarna vzdržljivost se bo hitro izboljšala, če udarite v težko torbo, ker je veliko bolj masivna in se je težko premikati kot nasprotnik.
Mitt Drills
Prav tako lahko naredite različne kombinacije za vrtanje in vaje, da se osredotočite na svoje šibke točke in hkrati izboljšate svojo vzdržljivost. Nastavite časovnik na dve ali tri minute in naj vaš partner pokliče različne udarce in kombinacije. Da vas bodo obdržali na prstih, jih občasno udarite nazaj.
Prebijanje prstov je zelo utrujajoče, ker morate premakniti noge, da bi bili v koraku s svojim partnerjem. Hkrati morate ohraniti svojo natančnost, da zadenete palčnike, saj so veliko manjša tarča kot težka torba.
Če želite luknje za prebijanje spremeniti v vadbo za kondicioniranje, lahko partner stoji na mestu in ga 30 sekund hitro prebodite s palcem in prekrižite na roko, nato pa 30 sekund počivajte, dokler kroga ne konča. To bo vaše telo usposobilo, da bo šlo skozi eksplozije udarcev in se nato oddaljilo, da bi se bolj konzervativno borilo.
