Ne glede na to, ali ste navdušen tekač, narkoman CrossFit ali ljubitelj tenisa, se lahko težko odpravite od svoje rutine. Toda majhna raznolikost vam lahko naredi veliko dobrega. Vključitev medsebojnih treningov v vašo tedensko rutino lahko izboljša vašo splošno uspešnost, zaokroži vadbo in pomaga preprečiti poškodbe.
Zakaj morate začeti navzkrižno usposabljanje
Morda boste predani vaši trenutni vadbi v fitnesu - hej, mi to razumemo -, vendar lahko dodate nekaj raznovrstne vadbe z navzkrižnim treningom, kar ima koristi za celo telo. Navzkrižno vadba vključuje spreminjanje vaše značilne vadbe z različnimi vrstami vadbenih aktivnosti za spodbujanje in krepitev različnih mišic, poroča Ameriška akademija ortopedskih kirurgov (AAOS).
Ponavljajoče gibanje (kot sta tek ali zamah teniškega loparja) lahko sčasoma povzroči poškodbe. Toda navzkrižni trening lahko pomaga pri preprečevanju prekomernih poškodb z različnimi stimulacijami mišic in povečanjem skupne telesne moči, poroča AAOS.
Navzkrižni trening lahko pomaga tudi pri preprečevanju sindroma prekomerne vadbe, druge vrste prekomerne težave, ki jo športniki, ki se ukvarjajo s samim športom, pogosto trpijo, trdi Inštitut za fizikalno terapijo in športno medicino. Sindrom pretreniranosti se pojavi, ko nekdo trpi zaradi obsežne poškodbe mišic - pomislite na to kot na fizično izgorelost. Z dodajanjem raznolikosti vajam, ki jih redno izvajate, lahko pomagate preprečiti prekomerno vadbo iste mišične skupine.
Še ena korist pri večurnem usposabljanju? Izboljšana izguba teže Če želite odtegniti kilograme in ste zadeli na planoti, je lahko vadba v navzkrižnem treningu točno tisto, kar potrebuje vaše telo, poroča Ameriški svet za vadbo (ACE). Zlasti če upoštevamo, da hujšanje zahteva dosledno vadbo, raznolikost vadbe lahko pomaga, da vas motivira in prepreči, da bi kondicija postala popolna vleka.
Priprava vašega načrta za medsebojno usposabljanje
Medtem ko vas lahko navzkrižno usposabljanje (začasno) odmakne od vaše najljubše dejavnosti, poskusite na to gledati kot na priložnost, da preizkusite novo stvar, priporoča ACE. Začnite z upoštevanjem trenutnega tedenskega urnika treninga. Koliko dni trenirate v svojem športu ali najljubši modalnosti? Koliko dni počivate? Nato začnite z zamenjavo enega ali dveh vaših fitnes vaj z novo aktivnostjo. Ne pozabite: dobro zaobljen fitnes režim vključuje aerobne ali kardio komponente, trening moči in nekaj elementa gibljivosti ali mobilnosti, v skladu z AAOS.
Na primer, če ste običajno tekač, ko se želite odpraviti od kilometrov, vključite dan treninga moči v telovadnici in nekaj gibčnosti ali gibljivosti (na primer joga ali pilates). V tem času ne počutite nepotrebnega pritiska, da bi počeli stvari, ki vam niso všeč. Če ste ljubitelj, ki se izogne "dreadmill-u", razmislite o plesnem kardio-razredu, da se udeležite kakšne aerobne vadbe, priporoča ACE.
Čeprav je rutina lahko tolažba, menite, da je navzkrižno vadba odlična priložnost za prepletanje stvari. Če pa imate predhodno poškodbo ali težavo in želite prvič preizkusiti plezanje ali jazz razred, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom ali drugim zdravnikom.
