Diete, ki obljubljajo hitro hujšanje, se vedno zdijo nenadne, zato dieta Optavia ni izjema. Toda to, da je dieta priljubljena, še ne pomeni, da dejansko deluje. V nekaterih primerih pa vam lahko huda dieta naredi več škode kot koristi.
Tukaj strokovnjaki pojasnjujejo, zakaj vam lahko Optavia pomaga shujšati, vendar verjetno ni najboljša stava, da bi spuščali kilograme na zdrav, trajnosten in stroškovno učinkovit način.
Kaj je torej dieta Optavia?
Dieta Optavia je program hujšanja, ki so ga zasnovali ustvarjalci prehrane Medifast, načrta za nadomestitev obrokov, ki poseže po živilih z nizko vsebnostjo maščob, nizkokalorično in nizko glikemično. Načrt Optavia prav tako spodbuja sledilce, da pojedo šest obrokov na dan, v nasprotju s tem pa prodajo predpakirano, porcijsko nadzorovano "gorivo", ki vsebuje malo ogljikovih hidratov, veliko beljakovin in vlaknin ter malo kalorij. Dieterje se priporoča, da te pakirane izdelke vključijo skupaj s "vitkimi in zelenimi" obroki, sestavljenimi iz beljakovin in zelenjave, ter da sodelujejo s trenerjem Optavije, da shujšajo.
"Prigrizki" vključujejo prigrizke in stresanje, tipičen, domač "pusto in zelen" obrok pa naj vključuje 5 do 7 unč beljakovin in tri obroke zelenjave, pravi Laura Farrell, RD, CDN, dietetikinja iz NY Nutrition Group.
Obstajajo tri možnosti načrta:
- Načrt 5 in 1: Pet napitkov Optavije ter en vitki in zeleni obrok dnevno
- Načrt 4 in 2 in 1: Štiri napitnine z Optavijo, dva vitka in zelena obroka ter en zdrav prigrizek na dan
- 3 in 3 načrt: Tri goriva Optavia ter tri pusto in zelene obroke vsak dan
"Večina vitkih in zelenih obrokov je 300 kalorij ali manj, goriva pa še manj kalorij, " pravi dietetikinja Natalie Rizzo, ki temelji na NYC. Torej prehrana vsekakor zniža kalorije, da dobite želene rezultate.
Načrt prav tako spodbuja vse, da telovadijo 30 minut na dan, da pospešijo postopek hujšanja.
Se sprašujete, kako izračunati svoje kalorije za hujšanje? Prenesite aplikacijo MyPlate, ki bo opravila delo in vam pomagala slediti vnosu, da boste lahko osredotočeni in dosegli svoje cilje!
Ali deluje pri hujšanju?
Ker so živila, ki jih jeste, nadzorovana s porcijami in malo kalorij, je verjetno, da boste shujšali po tem načrtu, preprosto zaradi pomanjkanja kalorij.
"To lahko prinese kratkoročno izgubo teže, ne da bi se divje oddaljilo od sprejetih prehranskih standardov, " pravi Niket Sonpal, dr. Med., Internist in gastroenterolog s sedežem v NYC in član fakultete na medicinskem fakultetu Touro. "Dieta Optavia velja za visoko beljakovinsko prehrano, saj beljakovine predstavljajo od 10 do 35 odstotkov vaših dnevnih kalorij."
Kljub temu verjetno ne gre za dolgoročno rešitev za hujšanje.
"Nekateri radi imajo pravila in predpise in se počutijo nekoliko preobremenjene, ko se morajo sami odločiti, " pravi dr. Sonpal. Torej, pravi, če vam lahko ta dieta pomaga hitro shujšati, potem se lotite tega. Samo ne pričakujte, da bo delovala večno, saj ni trajnostna.
Preberite si šest razlogov, ker dieta primanjkuje.
Je zdrava ali je le pretirana dieta?
Nekateri deli Optavije spodbujajo pozitivne prehranjevalne navade, kot je pripravo obrokov s polno hrano. Toda na splošno je veliko več pomanjkljivosti kot koristi:
1. Je preveč omejujoč. "Iz prehrane so izključene stvari, kot so polnozrnate žitarice, sadje in stročnice, ki vsebujejo vitamine in minerale, ki so bistveni za zdravje ljudi, " pravi Farrell. Takšna miselnost omejevanja lahko kasneje povzroči tudi hrepenenje in grickanje, zato je malo verjetno, da bo izguba teže dolgoročno vzdržna.
2. Preveč se zanaša na beljakovinski prah in prehranska dopolnila. "V obroke z gorivom je dodanih nekaj beljakovinskih izolatov, ki pri nekaterih lahko povzročijo želodčne težave, " pravi Rizzo. Poleg tega načrt spodbuja veliko porabo prehranskih dopolnil, ki jih FDA ne ureja, kar pomeni, da ni nobenega zagotovila, da so varni ali učinkoviti.
3. Ne temelji na znanosti. "Dieta Optavia se bolj uvršča v kategorijo hude diete, saj obljublja izgubo teže po uvedbi prehranskih omejitev, ki niso utemeljene z dokazi, " pravi Farrell. Z drugimi besedami, ni nobenih raziskav, ki bi podprle, da bi vam takšen načrt pomagal shujšati na zdrav način in ga odstranil.
4. Je drago. "Fuelings" paketi vas bodo stali nekaj sto dolarjev za pop, za svoje "vitke in zelene" obroke pa morate še vedno nakupovati. "Mislim, da ni trajnostno, da ves čas kupuješ vse obroke iz tega programa, " pravi Rizzo.
5. Ni prilagodljiv. "Ne dovoljuje, da bi noben prostor v prehrani jedel s prijatelji ali imel možnost hitrega preklopa, če pozabite spakirati nekaj iz načrta Optavia, " pravi Rizzo. Zaradi takšne togosti se je težko držati načrta, ne da bi dramatično spremenili svoje družbeno življenje.
6. Zmanjša kalorije prenizko. "Kalorij je resnično malo (približno 1000 na dan), zato mislim, da bi vsak, ki bi to spremljal, čez dan precej lačen, " pravi Rizzo.
Namig
Ženske ne bi smele zaužiti manj kot 1200 kalorij na dan, moški pa ne smejo pasti pod 1.500, poroča Harvard Health Publishing. Spuščanje pod te številke bi vas lahko ogrozilo zaradi prehranskih pomanjkljivosti in tudi upočasnilo metabolizem.
Skratka, to ni najbolj zdrava prehrana, zato bi se raje odločili za mediteransko prehrano ali nordijsko prehrano, ki sta osredotočeni na polno hrano in ne na kalorične omejitve ali predelane obroke.
"Mislim, da obstajajo bolj zdravi načini za hujšanje, na primer pripravo obrokov, ki jih nadomestite s porcijo, in uživanje uravnotežene prehrane s polno hrano, " pravi Rizzo in ugotavlja, da uravnotežena prehrana vključuje polnozrnata žita, sadje, zelenjavo, stročnice, mleko, pusto meso, morski sadeži, jajca in zdrave maščobe, poleg nekaj previdnih popuščanj.
Ali naj kdo ne poskusi z Optavia?
Nekateri ljudje zaradi zdravstvenih razlogov ne bi smeli poskusiti te diete.
"Če imate določeno zdravstveno stanje, ki vpliva na vašo prehrano, na primer sladkorno bolezen, IBS ali celiakijo, potem to ni načrt prehrane za vas, ker morate izbrati sestavine, ki bodo vključene v vaše obroke, " pravi Rizzo.
Enako velja za ženske, ki so noseče ali so pravkar imele otroka. "Prehrana porabi približno 1000 do 1.100 kalorij na dan, kar je res malo in bi bilo povsem prenizko za vse, ki so noseči ali dojijo, " doda.
"Pomembno je tudi opozoriti, da lahko pride do možnih interakcij med hrano in zdravili, saj sestavine dopolnil ne bodo urejene, zato je za tiste, ki jemljejo določena zdravila, zelo previdno, " pravi Farrell.
Preden začnete nov načrt prehrane, se vedno posvetujte z zdravnikom in se prepričajte, da je varna in prava izbira za vas.
