Vratna ogrinjala, znana tudi kot puranji vrat, odvrača sicer mladosten videz. Če niste pripravljeni iti pod nož, da bi odstranili odvečno kožo in maščobo iz puranovega vratu, lahko vaje za glavo in vrat povrnejo tudi mladosten ton vašemu obrazu, pravi Annelise Hagen, avtorica knjige Joga obraza: odpravi Gube z Ultimate Natural Facelift, "ga navaja revija" Time ". Izometrični element dodajte tako, da nežno pritisnete dlan ob glavo ali vrat in med izvajanjem vaj nežno pritiskate na stisnjeno dlan.
Vrtenje glave
Če želite izvesti vrtenje glave, sedite ali stojite s glavo obrnjeno naprej. Počasi zavijte glavo v levo, kolikor lahko upravljate. Naj bo gibanje glave nemoteno in kontrolirano. Ne napenjajte vratu. Ko ste obrnili glavo, kolikor je levo mogoče, držite položaj za dva, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite tako, da glavo obrnete v desno, nato pa se vrnete v začetni položaj. Dokončajte pet do 10 ponovitev in vajo ponovite trikrat na dan. Ta vadba sprošča napetost poleg razvoja močnih vratnih mišic, ki držijo brado na mestu, poroča Oddelek za okoljsko varnost Univerze v Marylandu.
Nagib sprednjega in zadnjega vratu
Vaje nagiba vratu preprečujejo drsenje spodnje čeljusti, ki pogosto spremlja puranji vrat, pravi Hagen. Med to vajo ne premikajte ramen, navaja Ameriški svet za vadbo. Izpolnite pet do 10 ponovitev, trikrat na dan.
Začnite tako, da stojite z glavo obrnjeno naprej, stopala pa v širini ramen. Počasi nagnite glavo navzgor, tako da gledate v strop, medtem ko jezik pritiskate na streho ust. Zadržite nekaj dva, nato se vrnite v začetni položaj. Nato nagnite glavo naprej in brado pritisnite v prsi. Položaj zadržite 15 do 30 sekund, nato pa počasi dvignite glavo, dokler ne nadaljujete začetnega položaja.
Nagib stranskega vratu
Začnite vajo bočnega nagiba tako, da stojite z glavo obrnjeno naprej. Nagnite glavo v levo, a naj bo obrnjena naprej. Položaj zadržite za dva, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibanje tako, da glavo nagnete v desno. Naredite pet do 10 ponovitev, trikrat na dan. Če se vam uho dotakne rame, ste se preveč raztegnili, opozarja Oddelek za okoljsko varnost Univerze v Marylandu. Ohranite gladko, postopno gibanje, da se izognete morebitnim poškodbam. Med to vajo naj bodo ramena mirna in ne zadržujte diha.
