Zlomljene kosti ne samo povzročajo bolečino, ampak vas lahko pustijo s trdimi sklepi in šibkimi mišicami. Vaša fibula je manjša od dveh kosti spodnjega dela noge, ki tečeta po zunanjem delu teleta. Ta kost je del vašega gleženjskega sklepa, na koncu pa tvori veliko izboklino na zunanji strani gležnja.
Togost in šibkost gležnja sta pogosta po poškodbi fibule, še posebej, če ste čas preživeli v igralni zasedbi ali uporabljali bergle. Pred vadbo se posvetujte s svojim zdravnikom, da se fibula popolnoma zaceli.
1. Obseg gibanja
Obseg gibalnih vaj je treba izvajati večkrat na dan, dokler ne povrnete običajnega gibanja.
KAKO to storite: sedite z nogo naravnost in stopalo brez podpore, da omogočite polno gibanje. Abecedo narišite v zraku, ne da bi dvignili nogo s površine, na kateri počiva. Kroge gležnja izvedite tako v smeri urinega kazalca kot v nasprotni smeri urinega kazalca, in sicer 10-krat.
2. Telečji raztežaj
Uporabite brisačo, da vam pomaga pri raztezkih teleta. Ker se vaša gibljivost izboljšuje, lahko raztezanje izvajate tudi v stoječem položaju.
KAKO to storite : sedite z nogo naravnost pred seboj. V vsaki roki držite en konec brisače in jo privijte okoli kroglice stopala. Z brisačo povlecite prste k sebi, kolena pa držite naravnost. Ob zadnjiku teleta bi morali čutiti močan občutek vlečenja, vendar bolečine ni.
V tem položaju zadržite 15 do 20 sekund in trikrat ponovite.
3. Krepitev stopal
Mišice, ki premikajo nožne prste, lahko po zlomu fibule postanejo šibke, še posebej, če že nekaj časa ne hodite po poškodovani nogi.
KAKO to storite : sedite z nogo na tleh. Na tleh poleg stopala položite majhno brisačo. Če imate peto posajeno na tleh, uporabite žogo s stopalom, da brisačo potisnete na nasprotno stran stopala. Ponovite v nasprotni smeri.
Izvedite brisače, tako da brisačo postavite na tla pred seboj. Postavite svojo peto na najbližji rob brisače. S prsti povlecite brisačo proti stopalu, ne da bi peto dvignili od tal.
4. Dviga tele
Če imate pomisleke glede ravnotežja, opravite dvige tele s pomočjo stopnic z ročno ograjo.
KAKO TO STORITI : Položite kroglico stopala na rob stopnice. Spustite peto pod stopnico, nato pa se dvignite na prste čim višje. Ponovite 10-krat. Olajšajte to vajo tako, da hkrati izvajate tele dvige z obema nogama.
5. Trening ravnotežja
Za varnost izvajajte vaje za ravnotežje v bližini stene ali druge trdne površine.
KAKO TO POSTAVITE : Stojte samo na poškodovani nogi in delajte do 30 sekund. Napredujte to vajo tako, da jo izvajate z zaprtimi očmi. Prav tako lahko spremenite površino, na kateri stojite - na primer na stojalu na blazini - saj se vaše ravnovesje izboljša.
