Tilapia je domorodna na Bližnjem vzhodu in v Afriki, toda tehnološki inštitut Massachusetts poroča, da je luskava bela riba danes razširjena v ZDA. Pečena tilapija ima malo kalorij in je vir esencialnih hranil, kot sta niacin in vitamin D. Čeprav nobeno posamezno živilo ne določa vaše izgube teže, lahko redno uživanje tilapije pomaga shujšati kot del uravnotežene prehrane, nadzorovane s kalorijami.
Za hujšanje uživajte nizkokalorično hrano
Nizkokalorična hrana, na primer pečena tilapija, vam lahko pomaga shujšati, ker morate za dosego svojih dietnih ciljev zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Pečena tilapija je lahko vsakodnevna sestavina diete z zmanjšanimi kalorijami, saj vsaka 3-unčna porcija vsebuje samo 111 kalorij. Naj bo tilapija nizkokalorična, tako da jo jeste navadno ali jo pečete s česnom ali zelišči. Tilapia, pečena s sirom, pečena tilapia in tilapia, postrežena s smetanovo omako, je lahko več kalorij in je manj verjetno, da vam pomaga shujšati.
V svoj načrt prehrane vključite veliko beljakovin
Vsaka porcija tilapije zagotavlja 23 gramov beljakovin ali 46 odstotkov dnevne vrednosti na podlagi 2.000 kalorične prehrane. Protein pomaga, da boste po obroku ostali polni dlje, kot bi po obroku brez beljakovin, poročali na univerzi Harvard. Redno uživanje maščobnih virov beljakovin, na primer 85-odstotno pustega mletega govejega mesa, ki vsebuje 13 gramov maščobe na 3 unče obroka, lahko izniči izgubo teže. Nasprotno pa vsak 3-unč porcije tilapije vsebuje 2 grama maščobe.
Spreminjajte svojo prehrano za preprečevanje dolgčasa
Vsakodnevno uživanje pečene tilapije je zaskrbljeno, da vam lahko postane dolgčas - in dolgočasje vas lahko privede do tega, da se odpovedujete dieti za hujšanje, preden dosežete ciljno težo. Da bo vaša prehrana zanimiva, uporabljajte pečeno tilapijo na različne načine. Za večerjo ga za večerjo postrezite navadno ali z limono in peteršiljem, parjeno zelenjavo in rjavim rižem. Za kosilo si privoščite zeleno solato s pečeno tilapijo ali zelenjavno juho s koščki pečene tilapije. Za zajtrk dodajte pečeni tilapiji jajčni beljak z ohrovtom in čebulo. Poskusite lahko tudi z drugimi zdravimi ribjimi možnostmi, kot so losos, trska ali pajdaš.
Omejite porabo živega srebra
Živo srebro je onesnaževalec okolja, ki se lahko kopiči v ribah in lupinarjih in lahko privede do nevrotoksičnih učinkov in poslabša kognitivni razvoj pri dojenčkih in otrocih, navaja agencija za varstvo okolja. Tilapia spada med vrste rib z nižjo povprečno vsebnostjo živega srebra, piše v publikaciji "Dietary Guidelines for American, 2010." 3-unč porcije tilapije vsebuje manj kot 2 mikrograma živega srebra. Nasprotno pa 4-unčni del tune v pločevinkah vsebuje 40 mikrogramov živega srebra, enak delež skuša pa 110 mikrogramov. Če se odločite za uživanje morskih sadežev, se držite nizko živosrebrnih sort morske hrane, na primer tilapije.
