Hladni mehki sladoledni stožec je poletni napovedovalec in vsebuje različne okuse, od tradicionalne čokolade in vanilije (ali kombinacije) do sadnih mešanic. Skupne mehke kalorije za sladoled so odvisne od vrste stožca - torta ali vafelj - in segajo od 207 kalorij navzgor.
Namig
Sladoled iz vaniljevega ali čokoladnega serviranja v tradicionalnem stožcu za torte vsebuje 207 kalorij, poroča USDA FoodData Central. Če izberete vafeljni stožec, bo kalorij vašega sladolednega stožca znašal 312.
Kalorije sladolednega stožca
Razčlenitev kalorij za mehke servirane sladolede je 191 kalorij za pol skodelico serviranja čokolade. Kalorije vanilijeve mehke kalorije - natančneje francoske arome vanilije - znaša tudi 191 kalorij za serviranje v pol skodelice, poroča USDA. Konus za torto je 16 kalorij, stožec vafelj pa 121 kalorij, poroča USDA.
Na osnovi pol skodelice je 18 gramov sladkorja tako v čokoladi kot v francoski vanilijevi mehki sladoledi. Dodajte še 0, 24 grama sladkorja za stožec za torto in 1, 75 grama sladkorja za stožec za vaflje in zaužijete skoraj 20 gramov sladkorja vsakič, ko jeste mehki serviran sladoledni stožec.
Sladkorji se lahko naravno pojavijo v živilih - na primer v sadju in mleku - ali pa jih dajemo v živila med pripravo, predelavo ali celo za mizo, na primer v jutranji skodelici kave ali čaja. Te vrste sladkorjev veljajo za dodane sladkorje. Glavni viri dodanih sladkorjev so brezalkoholne pijače, sadne pijače, alkoholne pijače, aromatizirani jogurti, žita, piškoti, torte, sladkarije in večina predelanih živil. Prisotni so lahko tudi v juhah, kruhu, sušenem mesu in kečapu.
Glede na prehranjevalni odmerek od 1.200 do 1.800 dnevnih kalorij naj bi najvišja količina dnevno dodanih sladkorjev v skladu s prehranskimi smernicami 2015-2020 za Američane znašala manj kot 10 odstotkov zaužitih kalorij - na splošno pa naj bi bil vnos dodanega sladkorja manjši od 10 odstotkov dnevnih kalorij ne glede na skupni vnos kalorij.
Dodani sladkorji v povprečju predstavljajo skoraj 270 kalorij ali več kot 13 odstotkov kalorij na dan v prebivalstvu ZDA, poročajo prehranske smernice.
Nevarnosti dodanega sladkorja
Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča omejitev količine dodanih sladkorjev, ki jih zaužijete; za večino ameriških žensk to pomeni, da iz dodanega sladkorja ne sme priti več kot 100 kalorij na dan (približno 6 žličk sladkorja). Za moške je to 150 kalorij na dan, ali približno 9 čajnih žličk.
Študija iz aprila 2014, objavljena v JAMA Internal Medicine, je pokazala povezavo med dieto z visoko vsebnostjo sladkorja in večjim tveganjem smrti zaradi srčnih bolezni. V 15-letni študiji so imeli ljudje, ki so od dodanega sladkorja dobili od 17 do 21 odstotkov kalorij, 38 odstotkov večje tveganje za smrt zaradi srčno-žilnih bolezni v primerjavi s tistimi, ki so kot dodani sladkor zaužili 8 odstotkov svojih kalorij.
V enem gramu so štiri kalorije, ugotavlja AHA. Kar se tiče kaloričnih stopenj s sladolednim stožcem, porabite približno 80 kalorij samo iz sladkorja, ne da bi šteli ostale sestavine.
Šola za javno zdravje na Harvardu TH Chan opozarja, da prehranjevanje z dodanim sladkorjem ni nobene prehranske potrebe ali koristi, in priporoča preskakovanje živil, ki navajajo "sladkor" kot prvo ali drugo sestavino. Toda uporaba alternativnih sladil lahko oteži določitev, katere sestavine štejejo za sladkor, ker obstaja več virov sladkorja z različnimi imeni.
Telo presnavlja vse dodane sladkorje na enak način in med njimi ne razlikuje - rjavi sladkor, trsni sladkor, med in javorjev sirup vse štejejo za dodane sladkorje. Če želite zmanjšati vnos sladkorja, natančno preberite oznako hranilne vrednosti na izdelku in ugotovite vse vire dodanih sladkorjev, da boste lahko spremljali, koliko jeste.
