Fleksor kolka je ena izmed velikih kolčnih mišic, ki je odgovorna za pomembno gibanje nog, vključno z dvigom stegna. Ko napnete te kolčne mišice, se lahko raztrgajo, povzročajo bolečino ali pa se zlomijo, kar povzroči močne bolečine in moteno gibanje. Do te vrste poškodbe lahko privede več športov, od nogometa do nogometa. Vendar lahko te napete mišice ozdravite, če ste potrpežljivi s svojim telesom in uporabljate zdrav razum.
Hip Flexor sev
Sovi fleksorja kolka povzročajo bolečine v sprednjem delu kolka, pa tudi blizu kolčne kosti, če ste poškodovali tetivo. Te poškodbe lahko povzročijo tudi krče v mišicah, otekanje, podplutbe in okorelost po obdobju, ko se ne premikajo, na primer zjutraj.
Počivajte kolčne mišice
Po poškodbi počite mišice kolka. Ne tecite, dvignite stegno visoko ali brcajte. Ne izvajajte nobene dejavnosti, ki povzroča bolečine v nogi. Prvih nekaj dni imejte dvignjena stopala, da olajšate bolečino in vnetje zaradi napetosti kolčnega fleksorja.
Druga sredstva za dom
Ledene poškodovane kolčne mišice ledu olajšajte in zmanjšajte oteklino prvih nekaj dni po poškodbi. Led bo upočasnil krvavitev raztrganih mišičnih vlaken in preprečil večje otekanje, navaja klinika Mayo. Led vsake dve do tri ure tri dni.
Namig
Zavitek ledu ovijte z brisačo, da se ne dotika vaše kože.
Vzemite si protibolečinsko sredstvo za lajšanje bolečine, da boste olajšali zdravljenje. Nesteroidna protivnetna zdravila ali nesteroidna protivnetna zdravila lahko zmanjšajo vnetje in olajšajo bolečino, pravi klinika Mayo, s katero lahko omogočite, da se vam bočni fleksor hitreje pozdravi in z manj neugodja. Pri zdravniku se prepričajte, ali so ta zdravila varna za vas.
Če je kolk otekel, vsakič, ko ležite, dvignite nogo nad srce. Kolk lahko ovijete tudi z elastičnim kompresijskim povojem. Ne zavijte se preveč tesno - to lahko omeji pretok krvi v nogo.
Iztegnite mišice
Izvedite raztezanje fleksorjev kolka, da nežno vrnete prožnost na območje in olajšate nelagodje zaradi naprezanja kolčnih fleksorjev. Kleknite na eno koleno z drugo nogo pred seboj in stopalo položite na tla. Sprednje koleno naj naredi 90-stopinjski kot.
Potisnite se naprej s boki, kot da poskušate iztegniti zadnjo nogo navzdol na tla. Naslonite se nazaj z rameni. Na obeh nogah ponovite vsaj trikrat.
Izvedite raztezanje kvadricepsa za lajšanje napetosti v stegnih in popuščanje fleksorjev kolka. Stojte na levi nogi, desno nogo pa upognite nazaj, tako da boste v desno roko prijeli gleženj. Potegnite ga navzgor proti zadnjici, vendar ne tako daleč, da napne koleno.
Zadržite 20 do 30 sekund; nato se vrnite v začetni položaj. Na vsaki nogi ponovite vsaj trikrat.
Pojdi k zdravniku
Bolečina fleksorja kolka je lahko tudi znak raztrganine mišice ali tetive. V nekaterih primerih lahko te poškodbe zahtevajo operativni poseg. Če se bolečina fleksorja kolka v nekaj dneh ne izboljša, poiščite zdravnika.
Opozorilo
Če so vaše bolečine močne, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom. Lahko diagnosticira poškodbo in lahko predpiše zdravilo za zdravljenje zdravila proti receptu.
