Prednosti vadbe niso zgolj kozmetične narave. Namesto tega je vadba nujna za vzdrževanje zdravih mišic in za pošiljanje krvi bogate s kisikom v tkiva.
Vaja in delovanje mišic
Vaja povečuje delovanje mišičnega tkiva s spodbujanjem pretoka krvi v tkiva. Ko premikate svoje telo, povečate svoj obtok, v tkiva pošljete kri, bogato s kisikom in hranili. To pomaga ohranjati zdrave in delujoče mišice.
Tudi, če se ukvarjate s treningi odpora, si prizadevate za krepitev mišic. To dosežemo tako, da mišicam dodamo napetost, zaradi česar si močneje prizadevajo za dvigovanje uteži ali vlečenje pasu upora. Kot rezultat, nastanejo drobne solze v vaših mišičnih vlaknih. Ko telo popravi te solze, postaneš močnejši. Pomanjkanje vadbe zmanjša vašo moč, kar ima lahko učinke, ki povzročajo napetost.
Šibkost in atrofija mišic
Ko vaše mišice zaradi neaktivnosti oslabijo, je večja verjetnost, da boste pri vsakodnevni aktivnosti občutili bolečino mišic. To vključuje karkoli od dvigovanja škatle do vzpenjanja po stopnicah. Ta bolečina se lahko nato razvije v mišično napetost, zaradi katere se vaše mišice skrajšajo.
Sčasoma lahko skrajšanje mišic privede do razvoja tako imenovanih "sprožilnih točk" - tesnih vozlov mišičnega tkiva. Ti vozli bodo morda potrebovali masažo ali sprostitveno točko za zmanjšanje mišične napetosti - učinkovit poseg - kot je pokazala raziskava, ki jo je septembra 2018 opravilo 62 bolnikov, ki jo je objavila American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation.
Tudi brez nedavne bolezni ali poškodbe se lahko mišična napetost razvije kot stranski učinek sedečega načina življenja. Veliko ljudi na primer preživi veliko časa za mizo. To vodi do skrajšanja mišic in napenjanja v sprednjem delu bokov, prsnega koša in drugih mišic na sprednji strani ramen, poroča Ameriški svet za vadbo.
Nadaljuj previdno
Vadbi dodajte nežno vsakodnevno raztezanje, da postopoma zmanjšate mišično napetost in izboljšate obseg gibanja. Raztezanje bo verjetno neprijetno, vendar ne bi smelo povzročiti bolečin. Vsak raztežaj zadržite vsaj 20 do 30 sekund in trikrat ponovite.
Če občutite bolečino mišic in dekoncentriranje zaradi premajhne vadbe, ste bolj ogroženi zaradi poškodb, kot so izpahi in zlomi. Če niste prepričani, kako nadaljevati vadbo, poiščite svojega zdravnika, ki vam lahko ponudi nasvet o vrnitvi na vadbo.
