Teka je vadba za kardiovaskularno maščobo, ki lahko v eni uri zgori do 500 kalorij, ugotavlja fitnessmagazine.com. Tek na tekalni stezi je priročen in ponuja nadzorovane variacije - katerih teka na prostem manjka. Vedno morate začeti s tempom, ki vam ustreza. Če še nikoli niste tekali na tekalni stezi, začnite s sprehodom in se lotite celotnega teka. Hoja, pomešana s tekaškimi intervali, je učinkovit način za doseganje kilometra po tekalni stezi. Ne glede na raven, vedno začnite s petminutnim ogrevanjem in končajte s petminutno hojo.
Korak 1
Tekalno stezo nastavite na ničelni naklon in začnite z intervali hoje. Začnite svoj tempo z udobnim korakom za vas - večina je ponavadi približno tri hitrosti. Ko boste udobno hodili po tekalni stezi, pospešite hitrost za eno stopnjo, da povečate tempo, dokler ne tečete z udobnim tempom. Držite ritem teka eno minuto, običajno okoli pet ali šest, nato pa ga spustite nazaj v svoj sprehodni ritem za štiri do pet minut. Ta interval držite navzgor, dokler ne dosežete oznake milje na obrazu tekalne steze. Ko boste tekali bolj udobno, zmanjšajte čas hoje, dokler ne pretečete celo miljo.
2. korak
Začnite vožnjo, tako da boste lahko zgradili do ene milje. Če želite preteči eno miljo na stezi, začnite s krajšo razdaljo v želenem tempu in vsak teden dodajte več razdalje. Ena izmed formul za trening na daljavo je, da vsak teden v svoj tek dodate 1/4 milje. Začnite z osnovnim 1/4 milje v prvem tednu, dodajte 1/4 milje, tako da v drugem tednu pretečete 1/2 milje, v tretjem tretjem tednu dodajte še eno četrtino milje v skupni četrtini milje. In četrti teden dodajte 1/4 milje, da dokončate svoj celotni kilometer. Vaš ritem naj ostane enak skozi celoten čas vadbe.
3. korak
Vlak z razmiki hriba, da nastaneš do ravne milje. Uporaba funkcije hriba na tekalni stezi - ki jo pogosto imenujemo naklon - bo povečala intenzivnost vadbe in je učinkovito orodje za izgradnjo do ene milje teka s hojo. Sprehajalni hribi hitreje povečujejo vašo telesno sposobnost kot hoja po ravnem, ker zahteva večjo količino napora. Tecite 15 minut ali več, pet minut izmenično hodite po klancu z enim tekom prvega tedna. Drugi teden skrajšate čas hoje na tri minute za tri minute in na nič nagiba za dve minuti. Tretji teden zmanjšate hojo po klancu na eno minuto in na nič naklona tečete štiri minute. V četrtem tednu svojo nagnjeno hojo ohranite v eni minuti in raven tek povečajte na pet minut. Zadnji teden pretečeš vseh 15 minut ali eno miljo.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Tekalna steza
Podporni čevlji
