Radi toniramo roke kadarkoli in kjer koli. In z začetkom pomladi se čutimo motivirani, da bi kipili zgornji del telesa! Z močnimi rokami se lahko počutite dodatno samozavestni. Pomagajo vam dvigniti svoje otroke, objeti svoje punce, dvigniti ta kozarec vina na ustnice in nalepiti natikače.
Ta 10-minutna vadba za preoblikovanje rok je popolna rutina za vsako priložnost. Povežite ga z vašo najljubšo kardio vadbo, naredite pred nočnim izletom s svojimi prijateljicami ali ga stisnite, kadar koli potrebujete hitro sejo za toniranje. Bodite prepričani, da izberete nabor bučic, ki vam omogoča, da ohranite odlično formo, da se zaščitite pred poškodbami. Za več nasvetov o obliki, izbiri teže in toniranju zgornjega dela telesa si oglejte to objavo. In ne pozabite, da vedno napolnite mišice z veliko beljakovin. Vso pomlad bomo srkali po beljakovinskih smoothiejih Tone It Up.
Za bolj neverjetne vadbe se nam pridružite pri pouku v studiu Tone It Up. Aplikacija Studio Tone It Up ponuja plesno kardio, HIIT, kickboxing in še mnogo drugih tečajev fitnesa, ki bodo izrisali vsak centimeter vašega čudovitega telesa - in ravno pravšnji čas za toplo vreme. Radoveden? Tukaj prenesite Studio Tone It Up iz App Store!
Pripravljeni na vadbo? Skozi tri kroge vsake vaje (15 ponovitev na gib).
Naprej dvig: Tonira ramena!
Stojte s stopali v širini kolkov. Držite dumbbells v vsaki roki pred stegni z dlanmi obrnjenimi navzdol. Obe roki dvignite pred seboj do ravni ramen, nato pa počasi spustite hrbet navzdol. Naredite 15 ponovitev.
Biceps curl: skulpturite bicepse!
Stojte s stopali v širini kolkov. Držite dumbbells v vsaki roki pred stegni z dlanmi obrnjenimi navzgor. Privijte uteži proti ramenom. Roke s kontrolo spustite nazaj navzdol. Naredite 15 ponovitev.
Naramna ramena: tone v ramena!
Vstanite visoko in držite palčke v vsaki roki z dlanmi, obrnjenimi naprej. Dvignite roke tako, da so komolci v višini ramen - to je vaš začetni položaj. Pritisnite uteži nad glavo, nato pa počasi spustite v začetni položaj. Naredite 15 ponovitev.
Plank Row to Press: Izrezlja tricepse, ramena in jedro!
Začnite v visokem položaju z zapestji neposredno pod rameni. Z palico v desni roki dvignite desni komolec do trupa, roko pa držite blizu telesa. Nato zasukajte zgornji del telesa v desno in desno roko pritisnite nad glavo. Gibanje počasi obrnite in držite gumbe nazaj na tla. Naredite 15 ponovitev na vsaki strani.
Klečeči triceps push-up: kipari vaše tricepse!
Začnite v visokem položaju z zapestji pod rameni. Počivajte kolena na preprogi. Če bo vaše jedro zavezano, se upognite v komolcih in spustite prsni koš proti preprogi, dokler roke ne naredijo 90-stopinjskega kota. Komolci naj bodo čim bližje trupu (ne dovolite, da se razletijo na stran). Potisnite skozi dlani, da izravnate roke. Naredite 15 ponovitev.
Kaj misliš?
Ali gre za trening z utežmi, ali imate svoje roke prednost? Katere so vaše najljubše vaje za toniranje rok? Se boste preizkusili v tej vadbi? Sporočite nam v razdelku za komentarje.
