Neenakomerna ramena, en kolk višji od drugega in neenakomeren pas so vsi simptomi stanja, znanega kot skolioza. Vsi ti znaki nastanejo zaradi stranske ukrivljenosti hrbtenice. V najtežjih primerih je treba nositi naramnice ali pa opraviti operativni poseg, da popravimo ukrivljenost. V blažjih primerih se izvajajo korektivne vaje. Ti vključujejo krepitev trebušnih mišic, ki dajejo podporo hrbtenici.
Pajek
Pajek je vadba pilatesa v območju gibanja, ki deluje na abs. Če želite narediti to vajo, stojite ob steni z nogami skupaj. Ko se nagnete naprej in položite roke na steno v višini prsnega koša, zategnite abs in počasi hodite s prsti navzgor po steni. Ko so roke popolnoma iztegnjene in imate ravne črte od rok do pete, pojdite s prsti nazaj navzdol in ponovite. Ko izvajate to vajo, naj bodo mišice trebuha in spodnjega dela hrbta vpletene in se dvignite na prstne prste, ko so roke iztegnjene nad glavo.
Medenični nagibi
Medenični nagibi delujejo na spodnjem delu abs, izvajajo pa se iz položaja obrnjene na tla. Medtem ko ležite na hrbtu, upognite kolena, stopala položite na tla in naslonite roke ob bok. Z nadzorovanim gibanjem zavijte medenično kost navznoter in začutite, da se spodnji del hrbta spusti na tla. Zadržite polno sekundo, obrnite medenico nazaj in ponovite. Pri tem se ne pozabite osredotočiti na uporabo spodnjega abs-a za ustvarjanje gibanja.
Podaljšek za noge in roke
Podaljšek za noge in roke, deluje spodnji del hrbta in abs s pomočjo vadbene žoge. Medtem ko ležite čez žogo na trebuhu, položite roke in prste na tla, približno na širini ramen. Desno roko in levo nogo vztrajno dvigujte, dokler se vzporedno ne nadmetata. Stisnite si abs in mišice spodnjega dela hrbta, da naredite to gibanje in zadržite polno sekundo. Počasi spustite roko in nogo, ponovite z drugo stranjo in nadaljujte izmenično naprej in nazaj.
Nadomestni dotiki prstov
Izmenični dotiki prstov krepijo abscese in poševnice, ki jih najdemo na straneh trebuha. Medtem ko sedite naravnost na tla z razpršenimi nogami v obliki črke "V", iztegnite roke navzven, tako da bosta vzporedno s tlemi. V enakomernem gibanju zasukajte telo navzdol pod kotom na levo in se z desno roko dotaknite levih prstov. Počasi se vrnite na izhodišče in ponovite z drugo stranjo. Nadomestite naprej in nazaj v enakomernem gibanju. Če ne morete doseči nožnih prstov, pojdite čim dlje.
Toner spodnjega dela telesa
Tonik za spodnji del telesa je vadba pilatesa, ki krepi abs iz položaja obraza na tleh. Medtem ko ležite na hrbtu, dvignite noge, upognite kolena za 90 stopinj in izravnajte golen na tla. Medtem ko držite hrbet pritisnjen v tla, počasi iztegnite noge nad seboj, tako da bodo noge vzporedno s stropom. Ne pozabite, da popolnoma zaklenete kolena, spustite noge nazaj in ponovite.
