Kirurška operacija kolka vključuje zamenjavo poškodovanega ali dotrajanega kolčnega sklepa z umetnim kolkom. Umetni boki so narejeni iz plastičnih in kovinskih delov in so nameščeni za vsakega pacienta, da se zagotovi njihova pravilna velikost. Po mnenju Johns Hopkins Medicine se po zamenjavi kolka spodbujajo nekatere vaje, na primer dviganje uteži. Vendar morate spremeniti svojo rutino na nekaterih dvigalih nog, kot so počepi.
Korak 1
Zaustavite svoje počepe, ki so manjši od celotnega počepa, da zaščitite svoj novi kolčni sklep. Zmanjšajte obseg gibanja in ne počepajte več kot 90 stopinj, kar pomeni, da stegna ne smejo doseči točke vzporedne do tal.
2. korak
Zmanjšajte količino teže, ki jo uporabljate med počepi. Inštitut za koleno in kolke priporoča omejitev teže na 60 kilogramov. Namesto tega na eno nogo dodajte več lovljenj, povezanih z ravnotežjem, ali držite lahke bučnice, namesto da bi na tehtnico nalagali velike uteži.
3. korak
V svoj polk za vaje dodajte vodne počepe in drugo vodno dvigovanje uteži. Toplota in plovnost vode pomagata zagotoviti brez bolečin. Poleg tega voda nudi odpornost in podporo med fazo vadbe in stoje, kar pomeni, da boste od gibanja dobili več koristi.
Opozorilo
Počakajte, da vas zdravnik odpravi, da nadaljujete z vajami za dvigovanje uteži, preden nadaljujete z počepi, kot del vašega programa usposabljanja. Po podatkih Ameriške akademije za fizikalno medicino in rehabilitacijo bolečina ponavadi preneha šest tednov po operaciji in na tej točki se lahko začnejo programi vadbe.
