Joga za karpalni tunel
Če želite pomagati pri zdravljenju in preprečevanju sindroma karpalnega tunela z jogo, boste morali vaditi položaje, ki krepijo upogibne mišice podlakti, pravi ustanovitelj jone Anusara Joga. Mišice upogiba so na spodnji ali dlani strani podlakti. Glede na resnost vašega stanja boste morda želeli začeti s pozami, ki nosijo manj teže na zapestnem sklepu. Postopoma se lotite težjih položajev, pri čemer pozorno spremljate vzdrževanje ustrezne poravnave.
Molitvena poza
Če želite izvesti molitveno pozi, pridite bodisi v sedeči ali stoječi položaj. Začnite tako, da upognete komolce in pritegnete dlani na sprednji strani prsi. Nato spustite roke, dokler podlakti in prsti niso pod kotom 90 stopinj. Držite ta položaj 30 sekund in počivajte. To poza lahko ponovite večkrat na dan.
Sprememba položaja osebja
Za krepitev upogibnih mišic podlakti poskusite z različnimi položaji osebja. Medtem ko sedite na tleh, izravnajte obe nogi pred seboj in dlani položite na tla blizu bokov. Zdaj usmerite prste stran od sebe in držite pozo 30 sekund. Ta poza ponovite dvakrat.
Poziv vratne zibelke
Če želite izvesti držalo zibelke, sedite v udobnem položaju na tleh ali v stolu. Zaprite prste in jih položite na zadnji del vratu. Nežno potegnite lopatice navzdol in iztegnite komolce skupaj in naprej. Pazite, da ne povečate naravne krivulje v vratu. Držite ta položaj vsaj eno minuto.
