Utezanje mišic po vadbi lahko pomaga zmanjšati nepotrebno oteklino in zmanjšati bolečino, da ohranite mišice za vaš naslednji trening. Med ekstremno vadbo se vaše mišice raztrgajo v majhnih količinah, ki se pozneje zacelijo in ustvarijo močnejše in trdnejše mišice. Ta ponovna rast močnejšega mišičnega tkiva je nenazadnje tisto, kar si želijo športniki in bodybuilderji, vendar vnetje neposredno po vadbi povzroča nelagodje in zahteva pozornost.
Zakaj deluje
Občutek prehlada sproži krčenje žil v mišicah. To zmanjšanje otekline v mišičnem tkivu upočasni presnovno aktivnost, kar daje vašim mišicam možnost, da se pravilno opomorejo od vadbe. Ko se vaša koža spet ogreje, se krvne žile odprejo, kri pa se vrne dovolj hitro, da metabolične napade iz vaših mišic hitro in učinkovito odplaknete brez urnih bolečin in z manj izgube mišičnega tkiva, kot če bi boleče mišice pustili nezdravljene.
Kako je storjeno
Terapija s hladno vodo ali "krioterapija". je potopitev celega telesa v ledeno kopel vode neposredno po ekstremni vadbi za hlajenje velikih, globokih mišičnih sistemov naenkrat. Če se vam ta naloga zdi preveč skrajna, pisci na spletnem mestu Runontexas.com priporočajo, da oblečete obleko v kopel, da bi lažje odpravili šok, in pravijo, da zadostuje 15 do 20 minutna kopel, ki omogoča 30 minut zmernega segrevanja v sobi. Tekači in profesionalni športniki, ki živijo od terapije s hladno vodo, trdijo, da postopek ohranja vneto, vroče mišice in preprečuje poškodbe, zato je naslednji atletski dogodek manj zastrašujoč podvig.
Kdo ga priporoča
Dvakratni olimpijski miler Kevin Sullivan pripoveduje Byronu Powellu z IRunFar.com, da so njegovi ključi do okrevanja hidracija, prehrana, masaža, joga in ledene kopeli. Tekačica ultramaratona in fizikalna terapevtka Nikki Kimball je močna zagovornica metode. Vendar ledene kopeli niso samo za tekače; "Washington Post" je posnel fotografijo igralca NFL Santana Moss, ki je po tekmi namočil pas v globini v ledeni kopeli, športni zdravnik Kevin Plancher pa je za Bleacher Report povedal, da je uporabo hiperbaričnih komor in ledenih kopel vredno poskusiti. Bodybuilderji, profesionalni športniki in tekači podobno prisegajo na ledene kopeli.
Aternativi
Če vam spuščanje pasu globoko v ledeno kopel za vas ne ustreza, je še vedno veliko manj drastičnih načinov, kako se ohladiti po naporni vadbi. Z nanosom ledu na določena področja telesa, ki so delali najtežje, boste lajšali bolečino, dober postopek ohlajanja, kot sta raztezanje ali joga, pa bo pomagal vašim mišicam, da odplaknejo odpadke in si opomorejo pred napornim treningom.
