Če se izogibate bananam, ker menite, da so za vaš načrt za hujšanje preveč kalorij, boste morda želeli ponovno razmisliti o izogibanju tem okusnim sadežem. Bananine kalorije ne bodo zavirale vaših naporov in napolnjene so s hranili, ki podpirajo zdravo težo.
Banane so hranljive s hranljivimi snovmi, kar vam daje veliko prehranskih dodatkov. Samo ena banana vam poleg energije ponuja še veliko vlaknin, kalija in vitamina B6. Če bi torej razmišljali, kako lepo bi bilo speči nekaj bananin kruha, pojdite po svoje!
Namig
Ja, banane absolutno lahko jeste, če poskušate shujšati. Povprečne kalorije za banane vključujejo 121 kalorij za veliko banano, 105 kalorij za srednje banane in 90 kalorij za majhno banano.
Prehrana in kalorije: velika banana
Pri 121 kalorijah je ena velika banana le 6 odstotkov 2000-kalorične prehrane, vsebuje pa tudi 3, 5 grama prehranskih vlaknin, s pomočjo katerih lahko dosežete cilje pri hujšanju, tako da se boste dlje časa počutili polno.
Če vas še vedno skrbi kalorija, izberite manjšo banano z okoli 90 kalorijami in 3, 5 grami vlaknin. SelectMyPlate.gov priporoča 2 skodelici sadja na dan za ženske, stare od 19 do 30 let, in moške, stare od 19 do 50 let (po 30. letu starosti naj bi ženske zmanjšale obroke sadja na 1, 5 skodelice). Narezana ena velika banana je ena skodelici (tj. Ena porcija).
Prehrana in kalorije: Srednja banana
Pri 105 kalorijah ima srednja banana nič holesterola in le 0, 4 grama maščobe. Vsebuje 27 gramov ogljikovih hidratov, kar je približno 9 odstotkov dnevnega priporočila, in 14 gramov sladkorja. Torej, če ste na dieti z malo ogljikovih hidratov, obstajajo drugo sadje, kot sta malina in lubenica, ki vsebuje manjše količine sladkorja, za katere se boste morda želeli odločiti.
Nacionalna akademija znanosti priporoča, da ženske, stare od 19 do 50 let, dobijo vsaj 25 gramov vlaknin na dan, moški od 14 do 50 pa 38 gramov - tako ena srednja banana ustreza 12 odstotkom vaših dnevnih potreb.
Prehrana in kalorije: Mala banana
Ena majhna banana vsebuje:
- 90 kalorij
- 23 gramov ogljikovih hidratov
- 1 gram beljakovin
- 2, 6 grama vlaknin
- Manj kot 1 gram maščobe
Poleg tega vsebuje 362 miligramov kalija, ki pomaga vzdrževati ravnovesje tekočine v telesu. Majhna banana je enaka pol skodelice (ali pol obroka) sadja in dala vam bo približno 20 mikrogramov folatov in 65 mednarodnih enot vitamina A.
Druge zdravstvene koristi banan
Banane so odličen vir kalija, elektrolitnega minerala, ki pomaga uravnotežiti tekočino v telesu, zato so banane odličen prigrizek po treningu. Ena velika banana zagotavlja 487 miligramov kalija - več kot 10 odstotkov dnevnih potreb odrasle osebe.
Po navedbah ameriškega združenja za srce pomaga dieta z visokim kalijem nadzorovati krvni tlak, zlasti v kombinaciji z zmanjšanim vnosom natrija, ker zmanjšuje učinek natrija na telo. Velika banana zagotavlja tudi skoraj 0, 5 miligrama vitamina B6, ali 38 odstotkov dnevne potrebe odrasle osebe.
Pridobivanje dovolj vitamina B6 je po mnenju Nacionalne medicinske knjižnice ključnega pomena za zdrav imunski sistem, delovanje možganov in tvorbo rdečih krvnih celic.
Torej, pojdite po nekaj banan in se počutite prepričani, da jih je mogoče popolnoma vključiti v zdravo prehrano!
