Joga poudarja zavedanje duha in telesa s fizičnimi položaji, dihalnimi napori in miselnimi praksami. Izguba telesne teže z jogo je zelo odvisna od vrste tečajev, ki jih opravljate, in drugih kardio vadb, ki jih opravljate. Fox News navaja, da lahko v nežnem razredu Hatha joge porabite približno 161 kalorij na uro v primerjavi s 432 kalorijami v enournem razredu joge Power. Za hujšanje vadite intenzivno rutino joge z enim najboljših DVD-jev za jogo tri do petkrat na teden in dopolnite s kardio vadbo, kot sta tek ali kolesarjenje v enakem času.
Gradite mišice z jogo
Poiščite joga DVD-je, ki gradijo mišice in se osredotočajo na moč jedra za vitko postavo. "Jogaworks for Everybody - Fit Abs" se osredotoča na kardio za povečanje srčnega utripa in kurjenje kalorij za izgubo teže. V 40-minutnem DVD-ju so vključeni tokovi, držanje za krepitev rok in 10-minutni trebušni segment, če imate dodatni čas za še en temeljni del. Vzpostavitev mišic vam ne bo prinesla samo oblikovanega telesnega stanja, ampak ima tudi višja hitrost metabolizma kot maščoba, kar pomeni, da boste porabili več kalorij tudi v mirovanju. "Joga za jedrno moč" iz "Joga časopisa" tudi tonira trebuhe s serijo hrbtnih ovinkov, zasukov in stoječih poz.
Osredotočite se na Flow
Vinyasa je vrsta joge, ki vključuje veliko pretokov, kar pomeni, da se dinamično premikate od ene drže do druge, ne pa zgolj držite vrste statičnih drž. Nenehno gibanje ohranja vaš srčni utrip povišan za kurjenje kalorij za izgubo teže. Izzivajte se s priporočilom revije "Več" za "Yogini Vinyasa Flow za ženske" Shiva Rea. " 75-minutna rutina se osredotoča tudi na ljubeče telo, kar lahko spodbudi mirnost in ozaveščenost ter vam pomaga pri bolj zdravih prehranskih odločitvah. Yoga DVD-ji priporočajo tudi "Temelje barona Baptisteja Power Vinyasa Yoga", da preprečite dolgčas in vnesete nekaj duše v svojo prakso.
Fitnes-vadbeni pristop
Jillian Michaels, slavna trenerka iz televizijske oddaje "Največji poraženec", je znana po svojih hardcore strategijah za hujšanje. Njen DVD z jogo, "Jillian Michaels Yoga Meltdown", ni izjema od njene običajne intenzivne strategije, saj vas popelje skozi dve znojni 30-minutni jogijski rutini, ki bosta povečala kalorični izgorevanje med gradnjo mišic. DVD ponuja dve rutinski različici, primerni za tiste, ki se šele začnejo, in za bolj izkušene vaditelje. Drugi programi za izgorevanje maščobe, ki jih priporočajo joga DVD-ji, ki imajo prednost za vadbo, vključujejo "P90X's Yoga X" in "Yoga Burn" z Rodneyjem Yeejem.
Dodajte intervale
Intervalni trening vam omogoča izmenično težja obdobja vadbe z lažjimi obdobji okrevanja. Izboljša metabolizem, da povečate kurjenje maščob, prav tako pa lahko podaljšate čas, ki ga delate ob napornem naporu. Jogaworks "Body Slim" vključuje vadbo joge, ki kuri maščobo, zaradi česar se bodo vaše mišice tresele. Spremembe so na voljo za vse položaje, zato se ne spuščajte, preden jih sploh poskusite poskusiti. Drugi DVD-ji, ki bodo dvignili srčni utrip, vključujejo "Največji poraženec: vadba: Joga za hujšanje", rutina, ki se razlikuje med ab, delom, tehtnicami roke in potezami za oblikovanje nog.
