Če je vaš cilj shujšati, se morate gibati in tek je odličen kraj za začetek! Ko pa gre za šprinte proti teku na dolge razdalje, kaj je boljša možnost za hitro odmetavanje kilogramov?
Sprint Vs. Tek na dolge razdalje
Trenerji se strinjajo, da je srčno-žilna vadba nujna in neizogibna sestavina za hujšanje, tek pa odlična kardio možnost. Ne samo, da je ustvaril veliko zgodb o uspehu pri hujšanju, ampak je tudi brezplačen. Razen če vam ni ljubše tekalne steze v zaprtih prostorih, za tek ni potrebna dodatna oprema ali članstvo v telovadnici. Vse, kar potrebujete, je odločnost in super na prostem!
Na splošno obstajata dva načina, kako se lotiti svojega tekaškega režima. Udeležite se lahko v enakomernem stanju - tek na dolge razdalje - ali pa se odločite za krajši, intenzivni šprinti s pohodom vmes. Obe sta učinkoviti obliki vadbe, vendar imata vsak svoje prednosti in slabosti.
Vadba za stabilno stanje
Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo je veliko prednosti enakomerne vadbe in teka na dolge razdalje. Sem spadajo vse od zmanjšanja tveganja, ki je včasih povezano z intenzivnejšim sprintanjem, kar pomaga telesu, da postane bolj učinkovito pri izgorevanju maščob in krepitvi srčne mišice. Tek na dolge razdalje lahko tudi poveča vašo kardiovaskularno vzdržljivost.
Slaba stran vadbe v stanju dinamičnega ravnovesja je, da ne porabi kalorij tako učinkovito kot interni trening visoke intenzivnosti (HIIT), kot je sprinter. To pomeni, da boste za izgubo teže morali telovaditi dlje časa, kar ni vedno idealno za nekoga, ki drži zaseden urnik. Poleg tega lahko ponavljanje in daljše trajanje teka na dolge razdalje včasih povzroči poškodbe.
Primerjava intervalnega usposabljanja
Poleg tega, da gorijo več kalorij, Ameriška šola za šport šport trdi, da dodatne ugodnosti vadb HIIT vključujejo izboljšano raven krvnega tlaka in zdravje srca in ožilja, boljši profil holesterola in izboljšano občutljivost na inzulin, kar pomaga, da vadbene mišice lažje porabijo glukozo za gorivo za pridobivanje energije. Nekatere pomanjkljivosti HIIT so, da lahko intenzivnost intervalnega treninga pri nekaterih ljudeh povzroči poškodbe in nelagodje.
Zmešaj
Izhodišče je v tem, da ima sprinting v teku na dolge razdalje več možnosti za hitrejše hujšanje.
Vendar se trenerji strinjajo, da je za dolgoročne rezultate pomembno spremeniti svojo rutino vadbe. Z mešanjem vadbe med vadbo v stanju dinamičnega ravnovesja in HIIT se boste izognili platojem in zmanjšali tveganje za poškodbe. In ko je vse povedano in storjeno, je najboljša metoda za ohranjanje zdrave teže telesna vadba redno in dosledno.
