Tresenje po vadbi je pogosto le znak, da ga v telovadnici močno potiskate, lahko pa pomeni, da je vaše telo v nevarnosti. Če so vaše noge utrujene, lahko živčni sistem vrže v trk, kar povzroči tresenje mišic. Lahko bi imeli tudi nizek krvni sladkor, kar je bolj nevarno.
Če ste preprosto utrujeni od vadbe, ne boste imeli dodatnih simptomov. Če pa gre za nekaj resnejšega, kot sta dehidracija ali hipoglikemija, potem boste imeli dodatne težave. Kakor koli že, pretresenost je znak, da bi ga morali opustiti in se osredotočiti na pravilno okrevanje.
Tresenje od utrujenosti
Vadba se izčrpava za telo in težje kot ga potisneš v telovadnici, bolj se moraš osredotočiti na okrevanje. Tudi vaše mišice niso edini del telesa, ki se utrudi. Tudi vaš živčni sistem se lahko utrudi od intenzivnih treningov.
Utrujenost živčnega sistema
Ko izvajate vajo za noge, kot je počep, vaši možgani hitro pošiljajo signale mišicam. Ti električni signali sklenejo mišico in se nato sprostijo. To se zgodi v delčku sekunde, tako hitro, da je komaj opazno.
Razlog, da pri mišicah ne izgledate kot razburjen nered, je v tem, da živčni sistem mišico stisne le tako močno, kot mora. Začne se na nizki ravni in deluje močneje, dokler se ne ustavi in ne dokončate ponovitve.
Po naporni vadbi so vaše mišice še vedno pripravljene in pripravljene na pogodbo. Vaš živčni sistem je prenapolnjen in pripravljen na delovanje. Čeprav ste končali s telovadnico, vaše mišice tega ne vedo.
Tudi če samo hodite okoli ali se povzpnete po stopnicah, se lahko vaše mišične kontrakcije, ki so bile prej gladke, počutijo tresoče, saj je vaš živčni sistem preutrujen in preveč pripravljen. To je normalno in ne pomeni, da imate resne zdravstvene težave. Sredstvo je počitek in sprostitev.
Glikogen z nizko mišično maso
Vaša mišična vlakna se ne skregajo sama, za skladiščenje energije uporabljajo shranjeno energijo. Ena oblika energije, ki jo vaše mišice uporabljajo, je glikogen, ki je variacija glukoze.
Takoj po zaužitju telo odvzame sladkor iz krvnega toka, ga predela in pošlje mišicam, da tvorijo glikogen. To je vaš najbolj porabljen vir goriva med vadbo s težkimi utežmi. Če tega vira goriva primanjkuje, lahko to povzroči, da se bo vaša mišica spustila na plano in delovala nenormalno, kar lahko privede do tresenja. V tem primeru se boste počutili tudi zelo utrujeni in mišica se bo zelo hitro utrudila.
Nizki krvni sladkor
Če je raven glikogena nizka, je to lahko posledica prekomerne uporabe ali zaradi nizkega krvnega sladkorja v telesu. Raven sladkorja v krvi lahko povečate z uživanjem hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, kot je sadje. Pijete lahko tudi sladke pijače, kot je sadni sok.
Nizek krvni sladkor je večji problem, saj lahko pride do resnejših stranskih učinkov, kot sta omedlevica in nezavest. Vadba lahko povzroči nizek krvni sladkor, ker vaše telo porabi več glukoze kot goriva. Če imate motnjo krvnega sladkorja, kot je sladkorna bolezen ali če preprosto ne jeste dovolj, je nizek krvni sladkor lahko vzrok, da se vaše mišice tresejo.
Občutili boste tudi simptome, kot so lakota, razdražljivost in lahkotnost. Če čutite, da se ti drugi simptomi pojavljajo - in ne le utrujenost mišic -, je to znak, da imate nizek krvni sladkor. Takoj prenehajte z vadbo in si privoščite nekaj goriva v obliki sladke pijače ali prigrizka.
Začnite z 15 do 20 grami ogljikovih hidratov, priporoča Ameriška zveza za sladkorno bolezen in poglejte, kako se počutite. Če se po 15 minutah še vedno počutite tresoče, si privoščite še 15 do 20 gramov ogljikovih hidratov. Ponavljajte vsakih 15 minut, dokler se ne počutite bolje, nato pa uro ali dve kasneje privoščite še en prigrizek, da raven sladkorja v krvi dvignete.
