Poglejte dvakrat, ko boste v lokalni telovadnici prehodili vrsto eliptikov. Morda ste pogrešali ključni kos kardio opreme, ki je videti sumljivo podobno eliptičnemu, a vaše telo deluje nekoliko drugače. Arc Trainer noge obesi na stopalke, ki se nikoli ne postrižejo s spodnjo ploščadjo, zato v bistvu tečete po zraku. Vadba na vadbenem dnu vadbe izboljša vašo vzdržljivost in poveča moč za sprintanje, tek in skakanje, brez spremljajočega stresa na sklepih. Medtem ko je pedaliranje v ustaljenem stanju eden od načinov uporabe stroja, zmešajte svoje vadbe, da kar najbolje izkoristite Arc Trainer.
Dosledni tempo
Arc Trainer ima dva načina napajanja: konstantno in prilagodljivo moč. S stalno močjo nastavite moč - v vatih - na začetku vadbe. Naprava nato samodejno prilagodi upor, da ohranja svojo moč v določenem intervalu ali celotni vadbi. Za razliko od drugih strojev, pri katerih preprosto pedalirate čim hitreje in neizogibno upočasnite svojo utrujenost, način Arc Trainer s konstantno močjo deluje pri vas, da ohranja enakomerno izhodno moč, da ne boste občutili naravnega padca moči, ko se utrudite. Uporabite ta način za vadbo, v kateri želite med vadbo ohraniti dosleden, hiter tempo - to boste spodbujali, ker če se upočasnite, se odpornost trenerja lokov poveča, da vaša moč ne zdrsne.
Uporabite odpornost
Arc Trainer ponuja tudi način napajanja, imenovan adaptive power. V tem načinu izberete raven od 1 do 20 - večji odpor otežuje pedaliranje, kar ima za posledico bolj intenzivno vadbo. Ne upočasnjujte, ko povečujete odpornost: Hitrost koraka ohranjajte s stalnim tempom, tako da z dvigom upora ustvarjate več moči z vsakim korakom. Stopnja odpornosti, ki jo lahko vzdržujete, je odvisna od vaše telesne pripravljenosti, vendar je za večino ljudi odpornost točk 1 do 5 obvladljiva in primerna za ogrevanje ali zmerno intenzivnost, ustaljeno ritem. Uporabite ravni od 5 do 10 za kratke intervale, v katerih želite delati čim bolj trdo. Pri stopnjah upora 11 do 20 je upor zahteven. Te stopnje so najprimernejše za izjemno kratke intervale, ki trajajo od šest do 15 sekund. Takšne kratke intervale lahko kombinirate s treningom moči z gibi, kot so olimpijski dvigali in skoki v boksu.
Prijavite se na Interval Training
Intervalni trening je metoda treninga, ki izmenično bojuje visoke intenzivnosti s kratkimi počitki. To metodo lahko uporabite na kateri koli kardio opremi, vključno z vaditeljem oblokov. Oba načina napajanja se lahko uporabljata za intervalni trening. Študija, objavljena v reviji "Journal of Physiology", objavljena januarja 2008, je določila, da je bil intervalni trening trikrat na teden s štirimi do šestimi ponovitvami 30-sekundnih sprinterjev, ki so bili izmenično s 4 1/2 minut lažjega dela, enako učinkovit kot pet dnevi na teden treninga 40 do 60 minut pri zmerni intenzivnosti.
Zmešaj
Ni se vam treba držati samo 30-sekundnih intervalov - učinkovita je vsaka kombinacija 6- do 120-sekundnih trdih potegov, ki se izmenjujejo s počitkom. Na primer, trener Giovanni Roselli iz fitnes centra Equinox priporoča, da naredite dvominutni dvoboj zmerne intenzivnosti pri uporu 6 in naklona 15, ki mu sledi ena minuta pri uporu 8 in naklonu 15. Zmanjšajte upor nazaj na 60 za eno minuto in povečajte naklon na 20. Nato naredite minuto pri uporu 9 z naklonom 10. Začnite z 2/2-minutnim ogrevanjem in ponovite zaporedje štirikrat za celoten trening.
