Medtem ko pogosteje slišite za težave, povezane s hujšanjem, pa je za hujšanje potrebno tudi usklajeno prizadevanje - še posebej, če seveda ne boste lažje shujšali. Določeni dodatki služijo kot zgoščeni viri kalorij, kar je dobra stvar za povečanje telesne teže, saj boste morali vsak dan zaužiti 250 do 500 kalorij več, kot jih zažgete. Nekateri zeliščni dodatki ne ponujajo pomembnih kalorij in tudi ne morejo dokazati koristi za povečanje telesne teže. Vsak dodatek ima lahko neželene učinke, zato je nujno, da se pred jemanjem posvetujete s svojim zdravnikom.
Beljakovinski praški in stresi
Beljakovinski praški in šejki so med najbolj priljubljenimi dodatki za povečanje telesne teže in to z dobrim razlogom; so široko dostopne, tudi v mnogih običajnih trgovinah z živili, in imajo dober okus. Prav tako oskrbujejo kalorije; na primer, en tržni dodatek sirotkinega proteinskega dodatka vsebuje 150 kalorij. Če ciljate na 250 kaloričnih presežkov, vas pitje katerega od teh stresal več kot na pol poti.
Zaužitje dovolj beljakovin vam pomaga tudi, da pridobite vitko maso - kot mišice - in ne samo maščobe, ko zvišujete težo, če prav tako izvajate rutinsko vadbo, usmerjeno v pridobivanje mišic. Za izgradnjo novega mišičnega tkiva po vsaki vadbi so potrebne aminokisline, beljakovinski praški pa običajno dobavljajo velike količine aminokislin, ki jih potrebujete za mišice. Ena komercialna sirotkina beljakovina na primer vsebuje 26 gramov beljakovin. Veliko praškov je zasnovanih tudi tako, da imajo malo ogljikovih hidratov in maščob; isti komercialni protein sirotke dobavi le 7 gramov ogljikovih hidratov in 2 grama maščobe.
Dodatki za povečanje teže
Nekateri pridobivalci telesne mase shranijo veliko kalorij, zato vam lahko pomagajo doseči svoje kalorične cilje. Eden od komercialno dostopnih praškov za povečanje telesne mase dobavi 1340 kalorij na porcijo, kar predstavlja 277 gramov ogljikovih hidratov, 50 gramov beljakovin in 3 grame maščob. Takšen način za pridobivanje teže je lahko dobra možnost, če imate težave celo z uživanjem dovolj kalorij, da ohranite svojo težo. Vendar povečevalec teže, kot je ta, morda ni varen za ljudi z nekaterimi bolezenskimi stanji, kot je bolezen ledvic. To vrsto zelo kaloričnih, visoko ogljikohidratnih in visoko beljakovinskih dodatkov jemljite šele po pridobitvi zdravnikove odobritve.
Nadomestki pri pretresanju obroka
Nadomestni obroki pri obrokih zasedajo sredino med beljakovinami v prahu in povečanjem telesne mase. Običajno ponujajo dobro razmerje med beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami, kot so številni dodatki za povečanje telesne teže, a na splošno so le zmeren vir kalorij, za razliko od pridobivalcev teže, ki lahko ponudijo 1000 kalorij na porcijo ali več. Nadomestki obrokov vam lahko pomagajo pri pridobivanju telesne teže tako, da v dnevni vnos dodate kalorije, običajno pa nudijo tudi minerale in vitamine, ki pomagajo ohranjati zdravje.
Na primer, en komercialni nadomestek obroka ponuja 267 kalorij na 8-unčno porcijo, kar prihaja iz 7 gramov maščob, 43 gramov ogljikovih hidratov in 10 gramov beljakovin. Tudi tresenje je okrepljeno s hranili; dobavlja vitamine B-kompleksa, železo in več kot polovico vaše dnevne vrednosti za vitamin C.
Število kalorij in vsebnost hranil v nadomestnih obrokih se lahko razlikujeta od blagovne znamke do znamke, pa tudi med izdelki iste blagovne znamke. Pred nakupom vedno preverite oznako hranilne vrednosti in prosite strokovnjaka za pomoč pri izbiri stresalnika, ki je najbolje oblikovan za vaše potrebe.
Zeliščni dodatki za povečanje teže
Vsi dodatki za povečanje telesne mase ne zagotavljajo kalorij; nekatere vsebujejo zeliščne sestavine, ki trdijo, da spodbujajo vaš apetit ali povečajo vašo energijo, tako da boste lažje pojedli dovolj, da zadostite svojim potrebam in energiji po vadbah. Na primer, eno komercialno dopolnilo za povečanje telesne mase vsebuje lastniško zeliščno mešanico, ki vsebuje indijski ginseng, amlo in koromač.
Kako dobro pa ti dodatki - ali kakršni koli zeliščni dodatki - delujejo, so zraven. Zeliščnim dodatkom ni treba opraviti testiranja varnosti ali učinkovitosti, preden pridejo na prodajne police, razlaga univerza Brown, proizvajalcem dodatkov pa ni treba dokazati, da dodatek dejansko vsebuje tisto, kar je navedeno na etiketi. Če vas zanima zeliščni dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom ali prehranskim zdravnikom za pomoč pri iskanju tistega, ki bi lahko deloval za vas.
Sami naredite taktiko za povečanje telesne teže
Zdravo povečanje telesne teže zahteva spremembo življenjskega sloga. Brez dodatka za povečanje telesne teže ne boste dosegli želenih rezultatov, če jih ne kombinirate z zdravo prehrano in programom vadbe. To pomeni, da se v telovadnici vsaj dva do trikrat vsak teden udarite na progresivni trening moči, v idealnem primeru po programu, ki ga je oblikoval strokovnjak, da ustreza vašim edinstvenim potrebam, pa tudi dieti, napolnjeni s hranljivimi pusto beljakovinami, sadjem in zelenjavo, povečanje ogljikovih hidratov, kot so sladki krompir in polnozrnate žitarice, ter zdrave maščobe, kot so oreščki in oljčno olje. Povečajte vsebnost kalorij v svojih obrokih z dodajanjem mleka v prahu pijačam in vlažni hrani; ima 82 kalorij na tretjino skodelice suhega praška.
Doma si lahko tudi sami naredite stres kot vir kalorij, da si pomagate pri povečanju telesne teže. Na primer, shake iz polnomastnega mleka iz čokolade in izjemno velike zamrznjene banane oskrbuje 343 kalorij, medtem ko je en iz polnomastnega mleka, skodelica sladkanih zamrznjenih češenj in žlica kakava v prahu 391 kalorij. Na dan popijte eno od teh domačih krem in na vsakih 10 dni položite kilograme, ne da bi spremenili nobene prehranske spremembe.
