Meniskus je del hrustanca v obliki črke C, ki se nahaja med vašo golenico in stegno. Vsako koleno ima dva menisca. Raztrgan meniskus lahko povzroči bolečino, oteklino in togost. Če določene jogijske položaje izvajate brez ustrezne poravnave, vam meniskus grozi poškodbam. Medtem, ko boste utrpeli raztrgan meniskus, lahko posebne pozicije pospešijo proces celjenja. Preden začnete nov program vadbe, se najprej posvetujte z zdravnikom.
Virasana
Virasana, ali herojska poza, je klečeča drža z zadnjico, nameščeno na tleh med vašimi petami. V tej pozi lahko varno stopite mesece ali leta. Da se izognete pretrganju meniskusa virasani, si vzemite čas za obvladanje. Za pomoč uporabite joga rekvizite, kot so bloki ali podporniki. Poravnajte stegno tako, da bodo vzporedno ena z drugo in bodite previdni pri premikanju kolen navznoter. Če si opomorete od solzenja meniskusa, se izogibajte izvajanju virasane, dokler ne boste popolnoma okrevali.
Postava Lotusa
Lotus poza je sedeči položaj križnih nog, v katerem so stopala na nasprotnih stegnih. Če nimate potrebne prožnosti v bokih, ne morete doseči pravilnega položaja hrbtne kosti, kar bo povzročilo prevelik pritisk na menisce. Vzemite čas, da se naučite te pozi in se odmaknite, če čutite pritisk ali bolečine v kolenih.
Stalne poze
Stoječe pozi v jogi, ki se izvajajo z enim ali obema upognjenimi koleni, lahko okrepi področja, ki obdajajo menisci. Ležalni položaji, pri katerih je koleno upognjeno na polovico in poravnano z gležnjem, bodo okrepili hrustanec, ligamente in kite okoli kolena. Redno vadite pozi Virabhadrasana II ali Warrior II, še posebej, če si opomorete od solzenja meniskusa.
Nasveti in premisleki
Bodite nežni do telesa, če si opomorete od solzenja meniskusa. Vadite nežnejše oblike joge in se lažje vrnite v zahtevnejše sloge. Vadite pod vodstvom izkušenega učitelja in se posvetujte s svojim učiteljem o poravnavi posebnosti, ko se vrnete v naprednejše položaje. Razmislite tudi o vključitvi plavanja, ki je nežno na sklepe, v svoj režim okrevanja.
