Ker je vitamin C topen v vodi, vaše telo ne shrani presežka, zato je verjetnost prevelikega odmerjanja redka. Če pa uživate dodatke vitamina C v zelo visokih odmerkih, lahko to povzroči simptome prebavne motnje, na primer plina. Pogovarjajte se o vnosu vitaminov s svojim zdravnikom in se pozanimajte o znižanju odmerka, če zaradi jemanja dodatkov opazite plin ali druge neželene učinke.
Delovanje vitamina C
Vitamin C je bistveno hranilo za vaše telo. Vaša tkiva ga potrebujejo, da se obnavljajo, rastejo, prav tako pa pomaga pri proizvodnji kolagena, ki je bistveni protein, ki ga najdemo v hrustancu, tetivah, koži, ligamentih in ožiljah. Pomaga tudi pri preprečevanju prostih radikalov in drugih okoljskih agresorjev, ki se lahko nakopičijo v telesu in privedejo do stanj, kot so bolezni srca, artritis in nekateri raki. Na dan potrebujete 75 miligramov vitamina C, če ste odrasla ženska, in 90 miligramov na dan, če ste moški.
Predoziranje
Vitamin C v prehrani
Z uživanjem zdrave in uravnotežene prehrane večina ljudi lahko spozna RDA za vitamin C in ji ne bo treba jemati dodatkov. Tako se boste izognili plinskim in drugim zapletom zaradi zaužite velikih odmerkov vitamina C v dopolnilni obliki. Poskusite jesti več pomaranč, jagod, rdeče paprike, zimske bučke, lubenice ali kivija. Vendar se zavedajte, da nekateri prehrambeni viri vitamina C povzročajo pline, na primer brokoli, brstični ohrovt, cvetača in zelje. Če zaužijete plin iz hrane, poskusite te vire izločiti iz svoje prehrane.
Dodatna vprašanja
Medtem ko jemanje preveč vitamina C lahko ima škodljive učinke, pa tudi, če jih ne uživamo, je lahko škodljivo. Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči ogrožen imunski sistem, gingivitis, anemijo, krvavitve iz nosu, grobo kožo, cepljenje las, otekle sklepe in druge simptome. Če menite, da v prehrani ne dobivate dovolj vitamina C, se posvetujte z zdravnikom o tem, katera živila lahko jeste ali kakšen odmerek dopolnil morate zaužiti. Obvestite jo o vaših plinih in drugih črevesnih težavah, in lahko vam bo pomagala pri iskanju rešitev za izpolnjevanje RDA za vitamin C, ne da bi pri tem čutila vaše črevesje.
