Dajanje plina 13 do 21 krat na dan je normalno, navaja Državna služba za informiranje o prebavnih boleznih. Medtem ko je nadutost lahko moteča, je tudi naravni del zdravja, ki ga običajno povzroči požiranje zraka in razpad določenih živil v vašem debelem črevesu. Medtem ko nobena hrana ne ustavi proizvodnje plina in vsa hrana drugače vpliva na ljudi, omejevanje določenih predmetov in uživanje počasneje lahko pripomore k zmanjšanju učinkov. Če vam gniloba povzroča intenzivne bolečine ali nelagodje, poiščite navodila pri zdravniku. V nekaterih primerih lahko motnje, kot je sindrom razdražljivega črevesja, podlagajo za simptome.
Izberite pusto meso in morske sadeže
Čeprav so ogljikovodiki bistveni za zdravje, boste morda želeli omejiti bogate vire pred pomembnimi dogodki, če ste nagnjeni k plinom. Večina živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, spodbuja plin med prebavo. Meso in morski sadeži zagotavljajo bogate količine beljakovin, vendar brez ogljikovih hidratov, zato so koristne izbire obrokov za preprečevanje nadutosti. Izogibajte se mesu z visoko vsebnostjo maščob, kot so čizburgerji in ocvrti piščanec, ki lahko odloži praznjenje želodca in povzroči pline v želodcu z nelagodjem in napihnjenostjo. Da se meso in morski sadeži ohranijo, jih pecite, pecite, pare ali pečemo na žaru z uporabo naravnih zelišč in limoninega soka namesto kremnih omak za okus.
Neplinasti riž
Če omejite škrobno hrano za zmanjšanje števila plinov, lahko še vedno zadostite svojim potrebam iz polnih žit in ogljikovih hidratov. Rjavi in divji riž sta hrana, ki zmanjšujeta plin in dajeta hranljive možnosti. Pravzaprav je riž tisto škrobno živilo, ki ne stimulira plina, pravi NDDIC. Čeprav je beli riž manj gost, vsekakor vsebuje tudi neškodljivo alternativo škrobnim živilom, kot so kruh, žitarice in testenine. Če želite, da riž postane uravnotežen obrok, ga postrezite s pusto hrano, bogato z beljakovinami, kot so ribe na žaru in nepita rastlinska zelenjava, na primer paprika.
Zamenjajte sadje in zelenjavne vire
Nekateri ljudje med prebavo sadja in zelenjave sprožijo plin zaradi razgradnje naravno prisotnih sladkorjev, ki povzročajo prekomerni plin, pravi Univerza v Michiganu. Breskve, hruške, jabolka, gobe in križarjena zelenjava, kot so brstični ohrovt, brokoli in zelje, so še posebej pogosti krivci. Če se zdi, da ta hrana vašemu mehurčku doda neželeno oomph, jih zamenjajte za manj plinaste nadomestke, kot so kantar, jagode, grozdje, zelena solata, tikvice, okra, paprika, paradižnik in oljke. Prav tako lahko pomaga zamenjava sokov, ki spodbujajo plin, na primer jabolčni in hruški z vodo ali nesladkanim zeliščnim čajem.
Dodatni predlogi
- Če trenutno jeste malo vlaknin, lahko nenadoma povečan vnos povzroči stiske in druge simptome, kot sta napihnjenost in nelagodje.
- Prizadevajte si za 25 do 35 gramov vlaknin na dan, da boste izkoristili prednosti prehrane, bogate z vlakninami, na primer izboljšan apetit in nadzor krvnega sladkorja, ki postopoma povečujete vnos virov vlaknin, da se izognete motnjam.
- Da zmanjšate plinastost fižol, jih pred kuhanjem namočite v vodi ali dodajte druge sestavine; dlje ko se namakajo, manj bodo plina.
- Drugi pogosti spodbujevalci plina vključujejo mlečne izdelke, predelano hrano, ki vsebuje nekaj količine laktoze - naravni sladkor v kravjem mleku, gazirane pijače in bombone brez sladkorja, ki vsebujejo sladkorne alkohole, kot so manitol, sorbitol in ksilitol.
- Če želite ugotoviti, katera hrana vam povzroča največ težav, v dnevniku spremljajte vnos hrane in simptome.
