Mladostnost je čas hitre rasti, sprememb in razvoja. Z debelostjo in kroničnimi boleznimi v porastu najstniški fantje jedo uravnoteženo prehrano, da bi zagotovili pravilno rast, a tudi ohranili svojo optimalno težo. Kalorične potrebe najstnika temeljijo na številnih dejavnikih, vključno z velikostjo telesa, hitrostjo rasti in stopnjo aktivnosti.
Priporočila kalorij glede na starost
Dietne smernice za Američane 2010 priporočajo, da fantje, stari med 9 in 13 let, dobijo med 1.400 in 1.600 kalorij na dan, če so sedeči; 1.600 do 2.000 kalorij na dan, če so zmerno aktivne; in 1800 in 2200, če so aktivni. Priporočila za fante, stare od 14 do 18 let, so od 2000 do 2400 kalorij, če so sedeči; Od 2400 do 2800 kalorij na dan, če so zmerno aktivne; in 2800 do 3200 kalorij na dan, če so aktivne.
Pridobivanje prave količine
Kalorije naj prihajajo iz različnih vrst sadja, zelenjave, zrn, mleka in beljakovin. Ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v sadju, zelenjavi in žitaricah, naj bi predstavljali od 45 do 65 odstotkov dnevne kalorije najstnika. Beljakovine, ki jih najdemo v mesu, perutnini, ribah in fižolu, naj bi predstavljale od 10 do 35 odstotkov celotne kalorije. Najstniki, stari od 9 do 13 let, potrebujejo 34 gramov beljakovin na dan; starosti od 14 do 18 let potrebujejo 52 gramov. Preostalih 20 do 35 odstotkov dnevnih kalorij naj bi prihajalo iz zdravih maščob.
