Plezanje po stopnicah je vaja, ki uporablja vašo naravno telesno težo za toniranje mišic v bokih, zadnjici in stegnih. Aerobne dejavnosti, ki nosijo težo, kot je plezanje po stopnicah, lahko pomagajo zmanjšati stopnjo izgube kosti, hkrati pa zagotavljajo koristi za srčno-žilni sistem. Čeprav vaje in stroji za plezanje po stopnicah ponujajo koristi za zdrave posameznike, so morda neučinkoviti ali nevarni, če imate poškodbo kolka.
Osnove
Plezanje po stopnicah je priljubljena izbira med telovadci, ki želijo kombinirati kardiovaskularne elemente in elemente treninga moči. Plezanje po stopnicah deluje na kvadriceps in gluteusne mišice kolkov, tako da večkrat dvignete noge proti naravni odpornosti vaše telesne teže. Aerobni del vadbe po stopnicah povzroči hitrejše kurjenje kalorij, saj se mišice kolkov, stegen in zadnjice postopoma povečujejo.
Prednosti
Plezanje po stopnicah lahko pomaga preprečiti osteoporozo z razvojem gostejših, močnejših kosti. Ko se vaše mišice vlečejo proti kolkom bokov in prsnice, se kosti postopoma povečujejo, kar upočasnjuje postopno izgubo kosti, ki se pojavi s starostjo. Plezanje po stopnicah je tudi močna aerobna vadba, ki izgoreva 500 do 700 kalorij na uro, navaja spletni vir Nutristrategy.
Zapleti
Čeprav je plezanje po stopnicah na splošno varno za zdrave posameznike, Bruce Anderson s spletnega mesta Up to Date predlaga izogibanje vadbi, če trenutno doživljate bolečine v kolkih ali trpite zaradi bursitisa kolka. Bursitis kolka je stanje, zaradi katerega draži in vneti mazalne tekočine, ki pokrivajo kolčni sklep. Če čutite bolečino, se izogibajte vadbi po stopnicah in se posvetujte z zdravnikom.
Stopnica stopnic
Stopničasta stopnica je vadbeni stroj, ki ponuja enakomeren pretok korakov. Stopnice za stopnice izdelujejo številna različna podjetja in na splošno ponujajo številne stopnje zahtevnosti in nastavitve časovnika, tako da lahko prilagodite vadbo kolka in stegen. Ta stroj nudi dodatno odpornost, kar vam omogoča, da pospešite trening moči v bokih. Za najboljše rezultate za raven stopniškega koraka rahlo dvignite in postopoma povečajte upor, ko postanete močnejši.
