Dober program vadbe pomaga bolnikom s spinalno stenozo upočasniti napredek motnje. Pri mnogih se hrbtenična stenoza pridobi ali poslabša zaradi drugih zdravstvenih stanj, kot je osteoporoza. Tisti s hrbtenično stenozo imajo hrbtenico, ki je ožja od običajne, kar povzroča morebitno utesnitev živcev, kostne razjede ali mrežo. Določene vaje lahko povečajo bolečino ali možnost poškodbe. Pred začetkom novega programa treninga z utežmi se pogovorite s svojim zdravnikom.
Zdravnikova ocena
Zdravnik bo s pomočjo diagnostičnih slik videl sliko hrbtenice, da bo določil področja, kjer je zoženje najtežje, kar lahko povzroči bolečino in otrplost v rokah ali nogah. Za zdravljenje se uporabljajo magnetno resonančno slikanje in rentgenski žarki, skupaj z testiranjem živčne prevodnosti in zgodovino pacienta. Bolniki, ki doživljajo močno bolečino ali izgubo funkcije okončin, bodo morda potrebovali operativni poseg za odstranitev kostnih razblin, odstranjevanje herniacijskih odsekov diskov ali izvedbo popolne hrbtenice, da bi ustvarili več prostora v hrbtenici. Obravnavanje kakršnih koli osnovnih vzrokov, kot sta osteoporoza ali osteoartritis, je nujno, saj ti pogoji pospešijo napredek simptomov stenoze in bolečine.
Priporočeni programi vadbe
Zdravniki priporočajo neškodljive športe z majhnimi vplivi in aktivnosti za bolnike s stenozo. Manjši vpliv zmanjšuje stiskanje v hrbtenici, kar lahko poveča bolečino ali poškodbe živcev. Plavanje, eliptični stroji, kolesarjenje in hoja so aerobne dejavnosti, ki jih priporoča Peter F. Ullrich, mlajši, dr. Med., Na spletni strani Spine-Health. Kondicioniranje srca in ožilja pomaga dovajati hranilne snovi v hrbtenico, da se popravi in neguje. Prav tako pacientom pomaga, da shujšajo, da zmanjšajo napetost na hrbtenici.
Prednosti
Vaje z utežmi pomagajo kostim ohranjati gostoto in ohranjati moč. To je še posebej pomembno za tiste, ki trpijo zaradi osteoporoze, kjer se kostna gostota s starostjo zmanjšuje in kosti postanejo krhke. Osteoporoza povečuje simptome stenoze, saj se prostor med vretenci manjša. Dvigovanje uteži upočasnjuje napredek v skladu z univerzo v Arizoni iz serije "Bone Builders". Tudi tisti, ki nimajo stenoze zaradi osteoporoze, bodo imeli koristi od programa zmernih uteži, ki deluje v osrednje mišice hrbta, vratu in trebuha. Po trditvah Thomas E. Hyde, DC na spletni strani Spine-Health, močnejše mišične mišice učinkoviteje podpirajo hrbtenico in pomagajo zmanjšati bolečine v hrbtu.
Tveganja
Pred uporabo uteži upoštevajte tveganja in se glede omejitev posvetujte s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom. Če preveč vadite na vaji, kot je bicep curl, povzroči, da mnogi dvigalci vržejo hrbet v gibanje, da se teža dvigne. Zaradi tega vaja ne deluje manj učinkovito na bicepse, poudarja hrbet. Bolniki, ki trpijo zaradi spinalne stenoze, povečajo možnost poškodb, ki izvajajo določene vrste gibov za dvigovanje uteži. Vaje, kot so prijemi, mrtva dviga, počepi in čist-kreten, so izjemno naporne tako na hrbtenici kot tudi na okoliških mišicah. Bolnikom s stenozo je priporočljiva manjša teža z več ponovitvami.
Trening z utežmi v primerjavi z močjo
Bolniki lahko gradijo mišice, pri čemer izvajajo različne vrste programov treninga. Trening z utežmi je nosilna uporna vaja. Nekatere vrste tai chija, joge in pilatesa se priporočajo tudi za izgradnjo jedrnih mišic skozi drže, poroča Hyde. Trening odpornega pasu je še en način za ustvarjanje moči. O teh možnostih se je treba pogovoriti s svojim zdravnikom kot način za razvijanje ustrezne moči v osnovnih mišicah in okončinah brez velikih uteži.
