Plavanje zagotavlja kombinacijo aerobne vadbe z izgradnjo moči v rokah, jedru in nogah. Ker ste v vodi, ste živahni, kar odstranjuje kakršen koli šok na sklepih, pravi univerza Bucknell.
Ko začnete s plavalnim programom, boste morda ugotovili, da je težko dokončati krog in ste precej zadihani, tudi če ste že pripravljeni. To je zato, ker plavanje zahteva kontrolirano dihanje, ko je vaš obraz v vodi, kar potrebuje čas za učenje. Če želite napredovati kot plavalec, se morate naučiti lekcije, plavati pa se lahko začnete učiti tako, da poskusite številne stvari sami.
Opozorilo
Poiščite bazen z reševalcem. S seboj potrebujete drugo osebo, ki vas bo spremljala, ko ste v vodi. Če vaš bazen nima reševalcev, pripeljite prijatelja. Nikoli ne plavajte sami.
1. Udobno se namestite v vodo
Pojdite v vodo in se sprehodite po plitvem koncu. Izkoristite ta čas, da se navadite na občutek vode in na bujno moč. Napredite v globljo vodo in se zmočite do pazduh ali ramen. Veliko začetnikov ima naravni strah pred vodo. Brez skrbi, če traja nekaj obiskov, dokler ne boste udobno šli tako daleč v bazen.
2. Oskrbite obraz
Pojdite v plitvi konec. Držite se ob strani bazena. Dajte obraz v vodo in pihajte mehurčke, svetuje Swimming.org. Vstanite nazaj in dihajte normalno. Vadite, dokler se ne počutite udobno z obrazom v vodi. Pomaknite se do globlje vode in, ne da bi se držali ob strani, obrnite obraz v vodo in pihajte mehurčke. Vstanite nazaj in dihajte normalno. Vadite, dokler se ne počutite udobno.
3. Nauči se lebdeti
Nauči se plavati. Držite se strani bazena. Globoko vdihnite in dvignite stopala navzgor, medtem ko se nagnete nazaj. Poskusite plavati. To lahko traja nekaj poskusov. Vadite, dokler ne morete lebdeti 15 do 30 sekund. Vadite brez držanja ob strani.
Držite se ob strani. Globoko vdihnite in spuščajte obraz v vodo, hkrati pa brcajte z nogami za seboj. Poskusite plavati. Vadite, dokler ne morete lebdeti 10 do 15 sekund. Vadite brez držanja ob strani.
4. Vadite s flotacijsko napravo
Zgrabite flotacijsko napravo in poskusite v enem krogu plavanja. Idealen je rezanci za mizo ali stiropor. Ne uporabljajte opore za roke ali ničesar okoli pasu, saj te vrste flotacijskih naprav motijo namesto pomoči.
Držite kickboard pred seboj z ravnimi rokami. Odvijte se od stene in škarje zabodite z nogami naravnost za seboj, glavo pa zasukajte v stran, da dihate. Dopolnite en krog in po potrebi počivajte na poti.
5. Naredite še enkrat
Poskusite v drugem krogu, vključno z rokami. Držite flotacijsko napravo pred seboj z ravnimi rokami. Odvijte se od stene in udarite škarje z ravnimi nogami. Dvignite eno roko z brvi, se potegnite skozi vodo in dvignite, roko pa vrnite v začetni položaj. Preklopite roke in ponovite. Zavrtite glavo, da dihate s strani, kot je potrebno. Počivajte in ponovite, ko se počutite udobno.
6. Plavajte brez naprave
Poskusite krog brez flotacijske naprave. Potisnite kickboard pred vami in začnite z gibanjem v prostem slogu ali spredaj plaziti, kot je sicer znano, brcati s škarjami, z naravnimi rokami spredaj in bočno dihati. Ko pridete do odskočne deske, bodisi uporabite to kot opora za počitek ali pa ga spet potisnite ven in nadaljujte s še nekaj udarci. Počivajte in ponovite, ko se počutite udobno.
Nakup prave opreme
Naj bo vaš prvenec v bazenu bolj produktiven in prijeten z nakupom nekaj kosov osnovne plavalne opreme:
- Očala za plavanje ščitijo kemikalije v bazenu, vse odpadke in lase pred očmi, da boste lahko videli, kam grete. Udobno bi se morale prilegati nad očesne vtičnice, ne da bi bile preveč tesne. Pred nakupom jih preizkusite.
- Plavalna kapa ohranja vaše lase nekoliko suhe in zaščitene, lase pa preprečuje, da bi plavali iz obraza in ust med plavanjem.
- Rekreacijske kopalke slabo ustrezajo plavalnim krogom. Lahko se odklopijo, ko se potisnete s stene in morda ne bodo zagotovili obsega gibanja, ki ga potrebujete za pravilno premikanje rok in nog.
Namig
Če se želite naučiti pravilne tehnike in dodatnih udarcev, se vpišite na kliniko za plavanje za odrasle.
