Ženske imajo nagnjenost k shranjevanju maščob v spodnjem delu telesa bolj kot moški. Dva razvpita problematična področja sta boki in stegna. Slengovska beseda „vrečke za sedla“ se uporablja za opis področja med zadnjico in zgornjim delom stegen tik pod boki. Ko imate obe torbici za sedlo in odvečno kolčno maščobo, je vaša najboljša možnost, da v svoj program treninga vključite kardio in tonske vaje. Kardio pomaga topiti maščobo, medtem ko trening z utežmi izboljša vašo definicijo.
Teče
Tek je oblika kardio, ki kuri kalorije in deluje mišice v zadnjici in stegnih. Da bi dobili več denarja za svoj dolar, zmešajte bočne korake v svoje tekaške vadbe. Tako boste dali večji poudarek na zunanjih stegnih, bokih in zadnjici. Tekajte po hribih vstran za še večji izziv.
Kolesarjenje
Kolesarjenje je oblika kardio, ki deluje tudi na vaše glute, boke in stegna. Stacionarno kolo ali cestno kolo vam bo prineslo rezultate izgube teže. Če želite povečati poudarek na mišicah, zavijte upor na mirujočem kolesu ali se vozite po hribih.
Plezanje po stopnicah
Plezanje po stopnicah je oblika kardio, ki deluje na glute in stegna. Uporabite niz stopnic, več korakov ali stroj za vzpenjanje po stopnicah. Če želite povečati poudarek na mišicah, stopite vsaka dva koraka. Na voljo imate tudi možnost, da stopite vstran.
Raztegljiv enojni krak
Razcepljeni počepi z eno nogo delujejo na glutenih, kvadricepsih in sklepih, ki so na zadnji strani stegen. Za to potrebujete klop ali stol za uteži. Stojte s hrbtom klopi in desno nogo previdno dvignite za seboj, vrh stopala pa postavite na klop. Držite svoje jedro tesno in hrbet naravnost, spustite se navzdol tako, da upognete levo koleno. Ko se stegno vzpostavi s tlemi, se dvignite nazaj in ponovite. Po končanem nizu ponovitev preklopite na strani. Če želite povečati odpornost, držite gumbe ob straneh.
Zvezdni skok
Zvezdni skok deluje glute, stegna in boke hkrati. Ta vaja je eksplozivna, zato povzroča tudi visoko porabo kalorij. Začnite v stoječem položaju s stopali in rokami ob straneh. Počasi se spustite v počep in premaknite roke pred goleni. Hitro skočite s tal in roke in noge premaknite na strani v "X" vzorcu. Preden pristanete, premaknite roke in noge nazaj. Takoj se spustite nazaj in ponovite.
Ugrabitev kabla
Ugrabitev kabla na zunanjih stegnih in bokih. Za to vajo potrebujete pas za gleženj. Pritrdite jermen na spodnjo levo nogo in nizko nastavitev na eni strani kabelske naprave. Medtem ko stojite z desno ramo, obrnjeno proti uteži, dvignite levo nogo in levo nogo v zraku premaknite bočno na levo. Počasi ga spuščajte navzdol in čez prednji del telesa, s ponovnim gibanjem ponovite za niz ponovitev in preklopite ob strani.
