Banana je eno najbolj hranljivih živil v naravi. Vsebuje veliko preprostih ogljikovih hidratov, ki jih vaše telo lahko hitro razgradi zaradi energije, poleg tega pa je bogato z vitamini in minerali, kot sta kalij in vitamin B-6. Če zaužijemo preveč katere koli vrste hrane, ima svoje slabosti, pa čeprav je hrana tako zdrava kot banana. Več o razčlenitvi prehrane banan na MyPlate.
Namig
Uživanje preveč kalorij, ne glede na to, od kod prihajajo, vodi do povečanja telesne teže. Kadar ste del zdrave uravnotežene prehrane, samo banane ne bi smele povzročiti teže.
Banane in povečanje teže
Banane verjetno ne bodo "povzročile" povečanja telesne teže, saj je dodajanje teže povezano z uživanjem več kalorij, kot jih zapečete, in ne nujno s specifičnimi živili. Če torej vzdržujete energijsko ravnovesje, ne boste zgubljali teže, tudi če jeste veliko banan. Ko pa sadje gre, imajo banane sorazmerno visoko kalorično gostoto - redno uživanje številnih lahko poveča vaš vnos kalorij več kot drugo sadje. Velika banana ima 120 kalorij, velika oranžna pa kar 85, 1 skodelica narezanih jagod pa le 55. Dr. Melina Jampolis, specialistka za prehrano zdravnika CNN.com, poziva vse svoje paciente, naj ne razmišljajo o sadju kot o " brezplačno hrano "in spoznati, da lahko zaužijemo preveč tega vsak dan več sto ali več dodatnih kalorij v svoji dieti.
Visoka vsebnost sladkorja
Po podatkih univerze Harvard banane uvrščamo med srednjeveliko glikemično živilo, kar pomeni, da imajo raven glikemičnega indeksa, ki je dovolj visoka, da lahko povzroči nihanje ravni krvnega sladkorja. Če jeste veliko hrane, ki ima sorazmerno visoko raven GI, lahko razvijete povišano tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 ali srčne bolezni ali imate težje urejanje teže. Ker banane vsebujejo vlaknine, se počasneje prebavljajo kot druga živila s podobno visoko vsebnostjo sladkorja, vendar imajo zelo zrele banane večji GI in bolj verjetno prispevajo k zdravstvenim težavam, če jih pojeste preveč.
Brez sorte
Zaužitje preveč banan bi lahko bilo tudi škodljivo, ker vam lahko prepreči, da bi v svoji prehrani dosegli zdravo ravnovesje. Čeprav banane vsebujejo veliko koristnih hranilnih snovi, ne vsebujejo enakih hranilnih snovi kot drugo sadje, zelenjava, polnozrnata žita in beljakovinska hrana, ki so pomembna v dnevnem načrtu prehranjevanja. Če večji del vaše prehrane sestavljajo banane, lahko sčasoma razvijete pomanjkanje hranil.
Kdaj ustaviti
Ni zanesljivega načina, kako bi povedali, koliko banan je "preveč". Ameriško ministrstvo za kmetijstvo Select My Plate priporoča, da zdravi odrasli pojedo približno 2 skodelici sadja na dan, kar ustreza dvema celotnima bananama. Če uživate več kot to, vam verjetno ne bo škodilo fizična škoda, razen da dodate dodatne kalorije v svojo prehrano, vendar je najbolj zdravo uživati banane v zmernih količinah in raznoliko drugo hranljivo hrano.
