Navade hranjenja in pitja bodo neposredno vplivale na vaš uspeh pri hujšanju. Uživanje visoko kaloričnih živil bo verjetno vodilo do povečanja telesne teže, saj bodo vse odvečne kalorije, ki jih zaužijete, shranjene na telesu kot maščobe. Vendar lahko prilagoditev prehranskega načrta, tako da porabite manj kalorij, pomaga izgubiti kilograme. Surova zelenjava je običajno nizko kalorična in je zato dobra izbira hrane za tiste, ki omejujejo vnos kalorij.
Izguba teže
Če vas zanima izguba kilogramov, sodelujte v doslednem programu vadbe in s sprejemanjem odločitev o zdravi hrani in pijači omejite celoten vnos kalorij. Kadarkoli zaužijete manj kalorij, kot jih porabite, telo razgradi telesne maščobe, ki jih porabi kot gorivo. Vsak 3.500 kaloričnih primanjkljajev pomeni približno kilogram izgube maščobe.
Surova zelenjava
Surova zelenjava je kakovostna izbira hrane, saj telesu zagotavlja bistvene vitamine in hranila, kljub temu pa ima malo kalorij. Kot poroča My Fitness Pal, ima skodelica nasekljanega surovega korenja le 52 kalorij, hkrati pa telesu zagotavlja 308 odstotkov dnevne potrebe po vitaminu A in 13 odstotkov dnevnih potreb po vitaminu C. Ena skodelica nasekljane surove zelene ima samo 14 kalorij. Nekatera zelenjava je več kalorij, na primer avokado, ki ima 290 kalorij.
Dnevni vnos kalorij
Če želite izračunati, koliko kalorij bi morali zaužiti na dan, uporabite spletni kalkulator kalorij, ki bo upošteval vašo trenutno telesno težo in vašo značilno raven aktivnosti, da vam bo zagotovil približno vrednost števila kalorij, ki jih verjetno boste porabili na dan. Če želite uspešno shujšati, zaužite 250 do 500 manj kalorij od skupne količine, ki jo vsak dan zakuhate.
Upoštevanje
Hujšanje kilogramov ne povzroča izguba surove zelenjave, temveč splošni manjši vnos kalorij, ko namesto bolj kaloričnih prigrizkov, kot so čips ali krekerji, izberete surovo zelenjavo. Vendar ne pozabite spremljati celotnega vnosa in po potrebi prilagoditi. Preprosto dodajanje surove zelenjave tistemu, kar običajno jeste vsak dan, bo le še povečalo število kalorij, ki jih zaužijete, in negativno vplivalo na vaš uspeh pri hujšanju.
