Prej ali slej se večini vsem zgodi - zaprtje. Če iščete naravno alternativo jemanju zdravilnega odvajala, lahko nekatere vrste sadja pogosto zmanjšajo zaprtje zaradi vsebnosti vlaknin in sladkorja. Če uživate sadje z odvajalnimi učinki, skupaj s pitjem veliko tekočine in udeležbo pri redni telesni dejavnosti, se običajno stvari v kratkem času spet premaknejo.
Slive in slive
Slive so slive "superfrud", ko gre za lajšanje zaprtja. Odvajalni učinek sliv je posledica visokih koncentracij naravnega sladkornega sorbitola in rastlinskih vlaknin. Črevesje ne more razgraditi sorbitola. Ko jeste sadje, bogato s sorbitolom, neprebavljen sladkor potegne velike količine vode v črevesje, kar pomaga potisniti blato skozi in spodbuja gibanje črevesja. Ta učinek je tako predvidljiv, da se proizvedeni sorbitol včasih uporablja kot zdravilno odvajalo. Visoka vsebnost vlaknin v slivi dodaja večjo količino blata, kar spodbuja tudi gibanje fekalnih snovi skozi vaše črevesje.
Slive, ki so suhe slive, vam zagotavljajo bolj koncentriran sorbitol in vlaknine kot njihove sveže. Če imate raje sveže slive, dajejo enake koristi, če jih jeste dovolj. Surov sok je še ena možnost. Vsak prebavni sistem se odziva drugače, zato boste morda morali eksperimentirati, da ugotovite, koliko sliv ali sliv vam bo olajšalo zaprtje. V članku iz aprila 2011, objavljenem v "Alimentary Pharmacology & Therapeutics", je dr. Ashok Attaluri s sodelavci ugotovil, da je 50 g sliv - približno štiri ali pet sliv - dvakrat na dan, bolj učinkovito kot psilij za zdravljenje blagega do zmernega zaprtja.
Hruške
Jabolka
"Jabolko na dan zdravnika prepreči, " lahko pomaga ublažiti zaprtje. Tako kot slive, slive in hruške tudi jabolka vsebujejo sorbitol in naravne vlaknine. Celotna jabolka z lupino vam nudijo več vlaknin kot olupljena jabolka ali jabolčna omaka. Pitje jabolčnega soka skupaj z obroki lahko pomaga tudi pri ublažitvi zaprtja.
Češnje
Sladke češnje so zaradi visoke koncentracije sorbitola okusna poslastica in dobro naravno zdravilo za zaprtje. Zamrznjene češnje so dober nadomestek, ko sveže češnje niso iz sezone. Čeprav boste morda težko ozdravili zaprtje, na enem sedenju ne jejte preveč sadja ali pa se vam bo končala driska.
