StairMaster stroji simulirajo učinke vzpenjanja po neskončnem stopnišču. Nekaterim se to morda ne zdi dobro v telovadnici, vendar so StairMaster stroji zelo učinkoviti pri krepitvi srčno-žilnih zmogljivosti in pri hujšanju. Stroji za plezanje stopnic gradijo tudi mišice spodnjega dela telesa tako, da tekalne steze in druga oprema za vadbo srca in ožilja nimajo. Pred začetkom nobenega novega načina vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
Določanje potreb po vadbi
Ko oblikujete svoj načrt treninga StairMaster, Ameriška šola za šport medicine priporoča, da skrbno razmislite o svojih ciljih vadbe. Medtem ko lahko svoj StairMaster uporabljate za izpolnjevanje splošnih smernic za fizične aktivnosti ACSM 30 minut dnevno petkrat na teden, stroji običajno vključujejo programirane vadbe za izgubo maščobe in povečanje srčno-žilnih zmogljivosti. Izbira načrta vadbe, usmerjenega na določen cilj, vam bo pomagala hitreje doseči bolj pomembne rezultate.
Intenzivnost
Raziskave, izvedene na medicinski šoli na Harvardu, kažejo, da lahko 155-kilogramska oseba pričakuje, da bo vsakih 30 minut spala 223 kalorij od "splošne" uporabe stopniškega stroja. Če boste močneje trenirali stroj StairMaster, boste v krajšem času prihranili več kalorij, ko pa povečate intenzivnost vadbe, vaše telo porabi manj kalorij iz svojih maščobnih zalog in jih začne porabljati iz drugih tkiv, kot so mišice. Vadba z manjšo intenzivnostjo bo povečala odstotek kalorij iz maščob, ki jih kurite, zmanjšala pa bo celotno kurjenje kalorij. Preden začnete z načrtom vadbe StairMaster, morate izbrati stopnjo intenzivnosti vadbe, ki je primerna vašim ciljem in trajnostna skozi celotno vadbo.
Pogostost vadbe
Intenzivnost načrta vadbe StairMaster bo določila, koliko dni v tednu boste potrebovali za izvajanje. Vadba z zmerno do nizko intenzivnostjo zahteva vadbo približno pet dni na teden, svetuje ACSM, medtem ko rutina z visoko intenzivnostjo potrebuje le dva ali tri dni na teden. Če uporabljate visoko intenziven program za izgradnjo mišic v nogah, poskrbite, da boste med vadbo pustili dovolj časa za obnovitev.
Položaj telesa
Način postavitve telesa na StairMaster vpliva na to, katere mišice uporabljate in na kakovost vadbe. Stopite vzravnano na napravi za standardno vadbo StairMaster. Čeprav boste lahko uporabili ograje za ravnotežje, ne bi smeli biti podporni z njimi ali jih uporabljati za lažjo vadbo, pojasnjuje ACSM. Nagnite se rahlo naprej s hrbtom, da poudarite vajo v glutenih in sklepih.
