Zaradi krč se zagotovo lahko počutite, kot da trdo delate, vendar v primerjavi s kardiovaskularnimi vajami in sestavljenimi gibi moči ne porabijo več kalorij.
Krči krepijo trebušne mišice - natančneje površinski rektus abdominis po poročanju ExRx.net -, ki tvori sprednji "šest paketov" in poševnice, ki se nahajajo na straneh pasu. Natančno koliko kalorij porabite med nizom drobtin, je odvisno od vaše velikosti, časa porabljenega drobljenja in intenzivnosti.
Namig
Zrezki ne kurijo veliko kalorij. In število kalorij, ki jih porabijo, je odvisno od vaše višine in teže, časa, ki ga porabite za drobtine, in intenzivnosti, s katero jih počnete.
Dejavniki, ki vplivajo na kalorično opeklino
1. Velikost telesa
Večja oseba naravno kuri več kalorij kot manjša. To je smiselno, če gre za dejavnosti, ki zahtevajo, da telo premikate skozi vesolje, kot je na primer tek, vendar velja tudi za drobtine. Na primer, 200-kilogramski moški, visok 6 metrov, v petih minutah drobljenja zgori 34 kalorij. Če bi človek tehtal 250 kilogramov, bi v isti količini zažgal 42 kalorij.
2. Čas dela
Realno ne počnete drobtin dolgo časa. Tudi pet minut naravnega drobljenja je dolgo časa. Verjetno naredite od enega do pet sklopov drobtin, pri čemer vsak niz traja eno minuto za največ pet minut dela. Tri minute krčenja za žensko, veliko pet sto metrov, ki tehta 170 kilogramov, izgoreva 17 kalorij; če gre pet minut, zgori 29 kalorij.
3. Intenzivnost
Kako intenzivno zdrobite, vpliva tudi na izgorevanje kalorij. Na primer, ženska s 5 centimetri, ki tehta 150 kilogramov in se pri zmerni intenzivnosti krči pet minut, izgoreva 26 kalorij. Če se hrustlja z močnim tempom, bo zažgala 46 kalorij. Močna drobljenja se običajno izvajajo z večjo hitrostjo, da se v določenem časovnem obdobju opravi večje število ponovitev.
Krč za kakovost gibanja
Pozornost na kakovost gibanja in zmeren tempo naredi drobtine najučinkovitejše za izgradnjo mišic. Hitro dvigovanje in spuščanje trupa za kurjenje več kalorij pogreša točko gibanja, to je krepitev rektusa abdominisa in pošev.
Ko se gibljete metodično, si lahko ogledate mišice, ki se krčijo, ko se skregate. Krčenje je resnično ključ vadbe. Hitro, rigorozno gibanje pomeni tudi večjo verjetnost, da boste napenjali vrat tako, da boste premočno vlekli na hrbtni strani glave in brado potegnili proti prsim.
Boljši načini za kurjenje kalorij
Če se krčite v poskusu, da tanjšate svojo sredino, spremenite strategijo. Zmečkanine in drugi trebuhi, specifični za trebuh, ne kurijo veliko maščobe, v skladu s člankom znanstvenika vadbe Len Kravitza z Univerze v Novi Mehiki. Zgradijo mišice v vašem srednjem delu, vendar te pralne plošče ne boste nikoli videli, dokler je prekrita s plastjo luža.
Kardio vadba vam pomaga izgorevati kalorije in mobilizirati zaloge maščob, da se shujšajo. Tekaški, pohodniški, kolesarski in plesni fitnes so boljši načini za kurjenje maščob kot krčenje. Če želite zgraditi najmočnejši abs, naredite več kot le drobljenje. Zgradite moč v celotnem jedru, ki zajema vaše boke in hrbet, pa tudi v ostalem telesu, da vsak dan učinkoviteje izgorevate kalorije.
Redna vadba za skupno moč spreminja sestavo telesa, da ima več mišic in manj maščob, zato se metabolizem poveča. Opravite vsaj dve seji moči celotnega telesa na teden. Te seje lahko vključujejo krče, vključujejo pa tudi treniranje drugih glavnih mišičnih skupin hrbta, prsnega koša, rok, ramen, bokov in nog.
Povečajte svojo rutino drobljenja z drugimi jedrnimi sredstvi, kot so ptiči psi, deske in v-up. V 30 minutah dvigovanja uteži z zmernim tempom 155-kilogramska ženska zgori 112 kalorij, poroča Harvard Health Publishing.
